Вдыхайте медленно и глубоко на 4 счета (тут, для примера, считаем в секундах), дальше 8 секунд задержка дыхания, и 2 секунды выдох. Сделайте так минимум 10 подходов подряд, и Вы заметите как Ваше состояние поменялось. По окончанию сделайте максимально глубокий вдох, и сразу медленно полностью выдохните.