Цитата из книги «Как развить стрессоустойчивость. Психотерапия негативных эмоций»

Поясним схему журнала на двух простых примерах. В качестве первого примера возьмём такую историю: «Я оступился в магазине и чуть не умер от стыда. Все это видели! Я этого не вынесу!» В данном случае Не будем останавливаться на достигнутом и продолжим оттачивать умение различать событие, мысли и эмоции на других примерах. Вот один из них: «Я огорчена. Из 50 человек, приглашённых на мою свадьбу, пришло только 25. Они считают, что я никчёмная». Из этого описания понятно, что объективным событием является тот факт, что из 50 человек, получивших приглашения на свадьбу, последнюю посетила только половина. Обида здесь вполне уместна как эмоция. Первой автоматической мыслью, испортившей настроение невесты в день свадьбы, является её предположение о том, что, люди, не явившиеся на этот праздник, считают её никчёмной. Вот как бы могла выглядеть запись в журнале мыслей нашей невесты: