Цитаты из книги «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях»

просто потому, что вам нужно делать какие-то дела – убраться дома, сходить в магазин, встретиться с друзьями. Начинайте жить прямо сейчас.

Смиритесь с любыми вашим эмоциями, мыслями и чувствами. Дайте им быть. Спокойно наблюдайте за своими тревожными мыслями, понимая, что это – всего лишь мысли, не отражающие реальность. Давайте на каждую тревожную фантазию рациональный ответ, опираясь на позитивный опыт проживания панических атак. Помните, что эти состояния временны и абсолютно безопасны, хоть и неприятны. Занимайтесь своими делами, стараясь не обращать на тревогу никакого внимания.

Необходимо принимать и проживать все свои состояния.

Доводите свои мысли до катастрофического конца. Затем переходите в реальную жизнь, раз за разом прорабатывая всё более и более тревожные ситуации.

сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий

Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий

Необходимо помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают ночью.

а также в виде резкого вздрагивания.

удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паника поскорее закончилась. Можно превращать дикий ужас и неприятные ощущения в полный восторг, как при катании на американских горках, формируя правильное отношение к адреналину.

В момент усиления панической атаки следует требовать ещё больших ощущений, чего паника не может выполнить, поскольку питается только сопротивлением.