Цитаты из книги «Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях»

При езде за рулём нужно просто принимать и проживать тревогу. Также крайне полезно находиться в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас», внимательно всматриваясь в объекты и описывая их про себя: «Здесь и сейчас я вижу жёлтый автомобиль», «Здесь и сейчас я вижу прямоугольный рекламный щит», «Здесь и сейчас я вижу пешехода, одетого в яркий летний костюм» и т. д. Но если вы почувствуете, что тревога подступает и усиливается, можно ненадолго прижаться к обочине, сделать несложные физические упражнения, после чего возобновить маршрут.

Естественно, что, находясь в тревожном состоянии, вы должны полностью исключить чтение медицинских сайтов и посещение тематических форумов о вашей проблеме, поскольку ваши тревожное сознание и богатая фантазия могут раздуть даже обычную медицинскую информацию до уровня катастрофы, не говоря уже о вреде недостоверной информации, которую можно встретить на просторах всемирной паутины.

Проанализируйте свои мысли. Чего именно вы боитесь?

строилась вокруг постоянной борьбы с тревогой, то когда тревога снижается, вы можете начать тревожиться из-за отсутствия привычного состояния тревоги. Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби. Говоря иначе, такие состояния тоже важно принимать и продолжать работу над собой.

Когда я начал избавляться от тревоги, появилось подавленное и депрессивное состояние. Что делать?

С понижением уровня тревоги у вас может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия тревоги. Это связано с тем, что мозг постепенно избавляется от привычки постоянно тревожиться, но пока ещё не выработал новую привычку спокойствия. Иными словами, если раньше ваша жизнь

Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев».

Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?

В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?

И эти спады нельзя назвать откатами, которые могут случиться (а могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться.