Ключ третий: повторение тревожных мыслей Если тревожные фантазии никак не утихают, крайне полезно медленно прокручивать их в голове до тех пор, пока они не наскучат.
Использовать всю позитивную и нейтральную информацию и не концентрироваться только на негативе – реалистичный подход не гарантирует успеха, но позволяет гармоничнее смотреть на вещи: «Я и раньше справлялся с этим, значит, справлюсь и сейчас».
Вторым правилом продуктивной работы над тревогой является тактика . Её смысл заключается том, что вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний, отдавая себе отчёт в том, что все они являются лишь следствием тревоги
защитное поведение лишь имитирует ощущение безопасности, мешая вам полноценно проживать свою тревогу, в то время как проживание тревоги – это единственный действенный способ её постепенного преодоления.
Ваша цель – постепенно прорабатывать избегания, входя в пугающие вас ситуации и проживая в них тревогу, и не ждать облегчения. Однако в случае отказа посетить какое-либо место, следует каждый раз напоминать себе: «Сейчас я избегаю и делаю себе хуже, усиливая свой страх».
Наконец, поддерживайте себя всякий раз, когда погружаетесь в дискомфортные ситуации, ведь далеко не каждый человек способен проявить такое мужество, какое проявляете вы.
То есть вам следует действовать вопреки негативным ощущениям и катастрофическим предчувствиям, ведь если бы вы постоянно верили в то, что внушает вам обманчивая тревога, то попросту не смогли бы жить.