Цитаты из книги «15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!»

Если будете верить всему, что говорит вам ваша тревожность, то она поймает вас в свою ловушку, спрячет от мира и парализует.

Говоря иначе, тревога – это не ваш личностный недостаток, а выработанный эволюцией механизм, который

Ключи к свободе от навязчивостей

В основе навязчивых состояний лежит страх потерять контроль, который в действительности является желанием его потерять. Для чего? Для того, чтобы наконец стать самим собой! Ведь человек устаёт всё время соответствовать чужим ожиданиям, устаёт от возложенной на себя гиперответственности, устаёт от своего перфекционизма и стремления во что бы то ни стало достичь совершенства.

поднятие плеч к ушам Шаг четырнадцатый: наблюдать за мыслями («Тишина»)

асслабление • поднятие плеч к ушам (5 с.) и расслабление (15 с.);• наклон головы назад (5 с.) и возвращение (15 с.);• поднятие бровей (5 с.) и расслабление (15 с.);• зажмуривание глаз (5 с.) и расслабление (15 с.);• вытягивание лица к носу (5 с.) и расслабление (15 с.); • широкая улыбка

вытягивание рук перед собой • сведение лопаток (5 с.) и расслабление (15 с.);• поднятие плеч к ушам (5 с.) и расслабление (15 с.);• наклон головы назад (5 с.) и возвращение (15 с.);• поднятие бровей (5 с.) и расслабление (15 с.);• зажмуривание глаз (5 с.) и расслабление (15 с.);• вытягивание лица к носу (5 с.) и расслабление (15 с.); и

сжатие кулаков • сгибание рук в локтях (5 с.) и расслабление (15 с.);• вытягивание рук перед собой (5 с.) и расслабление (15 с.);• сведение лопаток (5 с.) и расслабление (15 с.);• поднятие плеч к ушам (5 с.) и расслабление (15 с.); ;

что , ведь если бы они на самом деле вопл

Вы также можете усилить эффективность данного упражнения, если, дыша животом, будете вдыхать левой ноздрёй, зажимая правую пальцем, и выдыхать правой ноздрёй, зажимая левую пальцем, после чего вдыхать ей же, удерживая левую ноздрю пальцем, и выдыхать левой ноздрёй при зажатой правой ноздре. Дыхание животом вы можете со временем совмещать с техникой «Здесь и сейчас».