Цитаты из книги «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»

Чтобы поймать критика за работой, когда он загоняет вас в депрессию, нужно совершить четыре шага: 3. Замечайте, где в теле чувствуете подавленность. Сосредоточьтесь на этом месте; по-

Работать с клиентом над составлением списка его по-настоящему сильных сторон и ресурсов. Из списка сильных сторон выберите от двух до четырех качеств, которые вы по-настоящему цените в клиенте. По крайней мере одно из них должно быть встроено в каждую сессию. Это значит найти креативный способ привнести конкретную сильную сторону в контекст каждого сеанса.

Можно сказать, что вы склонны к сверхгенерализации, когда ваш патологический критик использует следующие ключевые слова: «никогда», «всегда», «все», «каждый», «ни одного», «никто» и тому подобные.

Есть три основных направления в задавании вопросов, которые вы можете использовать. В ходе терапевтической сессии это может работать следующим образом.

когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.

негативное подкрепление – это в основном процесс принятия решений. Вы чувствуете боль и хотите, чтобы вам стало лучше. Вы продолжаете поиск обезболивающего действия или мысли. Найдя мысль или поведение, облегчающие боль, вы приберегаете их как удачные решения конкретной проблемы

критик превратил его в то, чего он боялся

«Где доказательства того, что люди думают, что вы все портите?» В ходе терапевтической сессии это может работать следующим образом.

«Если вы получаете оценку В, действительно ли это значит, что вы все портите?»

«Вы действительно все портите?