Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

готовясь к столкновению с болезненной ситуацией, вы прогнозируете некие катастрофические последствия, а затем тщательно сравниваете фактические результаты с вашим прогнозом.

Мы должны столкнуться с тем, чего боимся, и получить результат, отличающийся от ожидаемого.

м может изменить глубоко укоренившиеся убеждения

Когда дело касается убежденности в том, что те или иные ситуации (явления предметы, люди) опасны, вы не можете одной силой мысли ее перебороть.

постепенного отказа от прочих типичных моделей защитного поведения.

Вы должны сказать «да» своему страху – и телом, и разумом.

И независимо от их конкретных обстоятельств, независимо от того, как много времени вам понадобится для того, чтобы заглянуть в глаза своему страху, вашим краеугольным камнем всегда будет готовность

Готовность испытать все, что ассоциируется с пугающей ситуацией, – вот что вам необходимо, и не имеет значения, насколько долгим и трудным будет путь к преодолению и освобождению. Готовность не раз ощутить, как засосало под ложечкой, готовность пережить моменты, когда кажется, что вам не жить, готовность к чувству обр

Помните, что жизненные ценности ориентируют вас в жизни, ведя в том направлении, которое действительно значимо для вас. Поскольку хроническое беспокойство часто встает преградой на этом пути, оно может лишит

Выполняйте упражнение в течение 5 или 6 минут; как только появляется новая мысль, усаживайте ее на лист и отпускайте. __________________________________________________________