Цитаты из книг автора «Патрик Фаннинг»

На мгновение закройте глаза и просканируйте свое тело, ища очаги напряжения. Отметьте все напряженные мышцы и, произнеся сигнальное слово, позвольте всему телу расслабиться.

Таким словом может быть «спокойно», «расслабься», «легче» или любое другое слово, на которое вы отреагируете.

Выполнение диафрагмального дыхания два или три раза в день значительно увеличит вашу толерантность к стрессовым

Во время шопинга или ужина она дает имена своим навязчивым мыслям: планирование, беспокойство, жизнь в будущем.

планирование будущего, воспоминания и т. д. Затем переведите внимание на дыхание и свое внутреннее эмоциональное состояние. 4. Расширьте осознанность. Обращайте внимание на любые физические ощущения в вашем теле. Прислушивайтесь к окружающим вас звукам. Представьте, как расширяется пространство вокруг вас – до границ вашего региона, континента, планеты, Солнечной системы, Вселенной со всеми звездами и планетами. 5. Продолжайте выполнять это упражнения, двигаясь от своих чувств к дыханию, а затем навстречу Вселенной, пока не уляжется изначальное беспокойство, пока оно не превратится в иное чувство или пока вы не почувствуете, что на данный момент сделали достаточно.

Когда вы испытываете болезненную эмоцию и у вас есть возможность уединиться, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем чувстве и дайте ему имя: страх, нервозность, негодование, вина, печаль и т. д. Спросите себя, насколько сильно это чувство, определите, испытываете ли вы одно чувство или несколько сплетенных воедино чувств. 2. Возьмите паузу и сосредоточьте внимание на дыхании, сделав несколько медленных и ритмичных вдохов и выдохов. Следите за потоком воздуха, проходящим через нос, вниз по трахее, заполняющим легкие, а затем стремящимся в обратную сторону. 3. Называйте приходящие вам в голову мысли: осуждение

Секрет этого навыка в том, чтобы позволить себе испытать чувство страха и нервозность. Не пытайтесь блокировать или подавить их. Каждая эмоция похожа на волну: сначала она слаба, затем нарастает, но, достигнув своего пика, начинает убывать. Наблюдая, как это происходит с чувствами – не нагнетая их, не анализируя и не осуждая себя, – вы получите четкую картину, в которой эмоции предстанут перед вами временным явлением.

практика осознания этого чувства ослабляет его и сокращает по продолжительности.

Техника осознанного дыхания дает наилучший эффект, если выполнять дыхательные упражнения дважды или трижды в день. Начните с двухминутных сеансов. Через несколько дней увеличьте продолжительность до трех минут, а потом до четырех-пяти. Те

Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы автоматически отвлекаетесь от тревожных мыслей. Техника осознанного дыхания держится на трех китах: сосредоточенности внимания на дыхании, осознании каждого вдоха и выдоха, отпускании отвлекающих мыслей.