Цитаты из книги «В точке покоя. Воркбук»

Завистливое око видит широко В книгах по самопомощи часто предлагают составить список того, чему или кому вы завидуете. Я же предлагаю составить список, чему в вас или в вашей жизни обычно завидуют другие люди – и таким образом еще раз сформулировать и присвоить то хорошее, что в вашей жизни есть. Прислушайтесь к себе. Переберите в памяти моменты, когда вы ощущали чужую зависть или слышали о ней в ваш адрес. Как правило, мы тонко чувствуем, когда нам завидуют – как это ни скрывай, завидующего выдает мимика, интонации, взгляд или такое особое молчание, которое громче слов. Что, как вам кажется, чаще всего в вашей жизни выступает объектом зависти? В том числе вспомните случаи, когда вам говорили: «Я тебе по-белому завидую» или «Ох и счастливая же ты!», «Везет тебе…». Смысл: напомнить себе, каким огромным количеством классных ресурсов вы на самом деле обладаете. Часто они воспринимаются как данность: «Ну есть и есть, что тут такого?» Хотя в действительности «такого» в них до краев и с горочкой! Упражнение позволит свежим взглядом посмотреть на то, что у вас уже есть и чего вы достигли. Если вам некомфортно думать о том, что вам завидуют, напомните себе, что вы не украли свои достижения – вы вкладывали в них свои время и силы, рисковали, принимали сложные решения и делали все возможное, чтобы имеющееся не только сохранить, но и приумножить. Так что везения там лишь часть. Остальное – работа и пахота.

«Я чувствую себя любимой, когда…» В этом упражнении я предлагаю вам поразмышлять о том, в какие моменты вы чувствуете себя любимыми. Через что вы считываете этот посыл, пусть он даже не выражается словами? Когда что люди для вас делают? Или что не забывают делать? При этом давайте выйдем за пределы романтической любви и возьмем шире: речь идет не только о любви партнера, но и родных, друзей, близких. Итак, вы чувствуете себя любимой, когда… Смысл: этот список может стать планом действия в те моменты, когда жизнь теряет краски и вам кажется, что вы никому не нужны. Просто берите и делайте перечисленное для самой себя, не дожидаясь, пока рядом появится человек, который укроет вас пледом, подарит цветы или отправит по магазинам со словами: «И без платья мечты не возвращайся!»

Конец света отменяется Это упражнение перекликается с предыдущим, но в отличие от него, здесь я предлагаю вам сконцентрироваться не на глобальных достижениях, а на приобретенных за жизнь практических (бытовых) умениях и навыках. На том, что можно описать словами: «Я умею…» или «Я могу…». Представьте, что случился Апокалипсис: инфраструктура городов разрушена, вокруг хаос, все нужно создавать с нуля. И вот вы – уцелевшие люди – собрались вместе и теперь решаете, кто за что будет отвечать, потому что каждый из вас что-то делает хорошо, уверенно и быстро. Задача минимум – выжить, задача максимум – возродить человечество заново. Вас много, вы азартны, оптимистичны и в предвкушении больших дел. Каждый по очереди берет слово, выходит в центр круга и рассказывает, чем может быть полезен сообществу, какой вклад внести. И вот – ваш выход! Перечислите все то конкретное, что вы можете сделать своей головой и руками (при условии, что все необходимые инструменты и материалы вам доступны). За что бы вы могли отвечать – и браться за что вам весело и не страшно? «Я умею…» / «Я могу…» Смысл: научиться ценить свои навыки, развивать их и бережно собирать в свою мысленную шкатулку сокровищ на случай неожиданного конца света. Насчет последнего я, конечно, шучу, но происходящие в мире события убедительно доказывают, насколько все непредсказуемо. Поэтому освоение и развитие любого практического навыка – это инвестиция в капитал своей силы.

То, что всегда со мной Вспомните и опишите тот несгораемый опыт, который сделал вас собой. Все те яркие события, достижения и неудачи, за которые вы когда-то заплатили временем, ресурсами, «слезами, кровью и потом». Все то, что невозможно «отменить», – вы уже через это прошли, чему-то научились и что-то важное поняли о жизни и о себе. Вот опорные пункты, на которые можно ориентироваться (но не ограничивайтесь ими – смело развивайте список дальше): • карьерный и образовательный опыт: ваши дипломы, сертификаты, стажировки, конференции, занимаемые когда-то должности, освоенные профессии, уход из найма, период безработицы, открытие собственного дела, выигранные тендеры и конкурсы, полученные гранты и т. д.; • опыт, связанный с отношениями: заключение брака, расставание, развод, измена, помолвка, побег из ЗАГСа в день свадьбы, абьюзивные или созависимые отношения, из которых вам удалось выйти, завершенный опыт сожительства, отношений на расстоянии, дружбы, потеря близкого человека и т. д.; • опыт, связанный с детьми: рождение детей, опыт перинатальной потери, удачное или неудачное ЭКО, усыновление и т. д.;

Не интересно (и не стыдно за это) Обычно в практиках на поиск предназначения часто предлагают обратить внимание на то, к чему лежит ваша душа, что вас «зажигает». Я же предлагаю в этом упражнении пойти от обратного и честно признаться, что вас совершенно не «заводит». Поисследовать свое «не интересно» – и разрешить себе не имитировать к этому интерес, чтобы выглядеть в чьих-то глазах умнее или современнее. Итак, выпишите то, что вызывает у других восторг, а у вас – равнодушие и скуку. Признаться честно, мне совершенно неинтересно следующее… Смысл: понять, что если вам не интересны книги по психологии, бег, сноуборд, ароматерапия, коучинг, методология agile, корейская косметика, йога, марочные вина, артхаусное кино и любое-другое-что-угодно – с вами все в порядке. (На всякий случай скажу, что если все это вам, наоборот, очень интересно, то никаких поводов для беспокойства тоже нет.) В мире миллион других занятных увлечений, и это они должны вам подходить, а не вы до них «дорасти», как кто-то может пытаться вас убедить. Разрешите себе не любить, не интересоваться и не заставлять себя во что-то погружаться, чтобы «распробовать», если при одной мысли об этом у вас сводит живот и появляется тоскливое чувство «пионерского лагеря» (когда висишь на воротах и очень хочешь домой, к маме и коту).

Напишите столько пунктов, сколько захочется, ничем себя не ограничивайте. Что бы вы хотели примерить на себя, в каких областях или состояниях «повариться», если бы знали, что в любой момент, если не понравится, можете вернуться в свою жизнь?

Смысл: соприкоснуться со своими ценностями и потребностями и вдохновиться реализовывать их на практике, а не продолжать жить, надеясь, что оно «как-нибудь само разрулится».

Ресурс Ресурсное состояние – это когда энергии хватает на все, чего хочется. Когда живешь в удовольствие, справляешься с трудностями и задачами и при этом чувствуешь себя хо-ро-шо – физически и ментально. В этом разделе собраны упражнения, которые помогут вам найти источники ресурса (у каждого из нас они свои), чтобы научиться его восполнять, когда «батарейка» разряжается.

Например: «Во мне трое родов, два высших образования, сорок просмотренных вебинаров, тринадцать путешествий, пять лет стажа вождения, полтора развода (все плохо, но я держусь), четыре больших любви и одна маленькая…» – и так далее.

проанализируйте вот что: какую выгоду для себя вы получаете, спасая каждого из них?