Цитаты из книги «К себе нежно. Подарочное издание»

снежинок, сколько может поместиться на длинных ресницах; слов любви в таком количестве, какое уместится во рту; ноздрю запаха душицы; по хорошему вдоху всех четырех ветров; на глазок разноцветной пыльцы дневной бабочки; зернышко шуршания скарабея; много смеха, которого никогда не много; нанизанные на нитку поцелуи; широкий взмах букетом базилика и еще 39 элементов (заинтересовавшихся отсылаю к книге, там перечислены все). Мне так понравилось описание этого «таинства», что я тоже решила создать нечто подобное, сложив в детскую рукавичку сына 21 волшебный «ингредиент», среди которых – вишневая косточка, морская соль, щепотка мяты, зола, колючка чертополоха, кусочек сосновой коры, карпатские травы, корица, ромашка, анисовые звездочки и льняное семечко. Я сознательно подбирала такие элементы, которые не портятся и не гниют. Пришлось покопаться в шкафчике со специями и прогуляться в лес. Это было такое вдохновляющее, такое ресурсное действо! Задание этого дня – создать свою «варежку нежности». Чем вы захотите ее наполнить? С какими добрыми значениями связать каждый ингредиент? (Например, я решила, что вишневая косточка будет символизировать мою упертость в следовании мечтам, а кусочек сосновой коры – мое «непобедимое».) Смысл: создать собственный талисман нежности и получить огромное удовольствие от процесса. 15 «Это в мою честь» Что бы сегодня ни происходило приятного, мысленно говорите себе: «Это в мою честь». Увидели на улице огромный билборд со словами «Я люблю тебя»? Это в вашу честь. Кто-то запустил вечером салют? В вашу честь, конечно же. Начальство расщедрилось и разрешило всем уйти на полчаса раньше? Какое счастье, что у них есть вы! Все, что будет сегодня вызывать улыбку или радовать, все победы и достижения, о которых говорят в новостях, все свидетельства чудесных спасений и невероятных историй, о которых вы сегодня услышите, – в вашу честь. Просто потому что вы есть – и мир таким образом вам салютует. День абсолютного внутреннего тщеславия без угрызений совести и вины. Смысл: сделайте это ради новизны ощущений. Салютовать самой себе непривычно, но стоит того, чтобы попробовать. 16

Моя воображаемая тату Пофантазируйте, какую татуировку вы бы сейчас себе сделали. Если вы категорически против даже воображаемой татуировки, представьте, что бы вы нанесли себе на футболку (а если терпеть не можете футболки с картинками, визуализируйте свой экслибрис – художественно выполненную печать, удостоверяющую владельца книги). Главное, чтобы изображение или фраза были концентратом того, кто вы сейчас, отражали вашу философию и взгляд на мир из данного момента. Не думайте о том, как кто к ней отнесется, – она будет невидимой для других, видеть ее сможете только вы. Что это будет? Смысл: сформулировать свою главную ценность на данный момент, свой смысл «на сегодня». 13 Найдите слова Сегодня попробуем отследить, чем на самом деле вам откликаются чужие картинки и мысли ваших друзей в соцсетях, и найти слова, максимально точно отражающие это эхо. Задание дня – не прятаться за смайликами и лайками, а постараться передать то, что вы чувствуете, словами. Когда захочется привычно завершить фразу в мессенджере смайликом, спросите себя: зачем? Что именно я сейчас чувствую и о чем хочу просигнализировать собеседнику? Вместо смайлика с сердечками в глазах отправьте ваши истинные чувства: «Я любуюсь тобой», «Не могу оторвать глаз», «Божечки, я влюбилась». Вместо рожицы с ручьями слез вербализируйте вашу грусть: «Мне сейчас так погано, что хочется бахнуть рюмку чая, спрятаться под одеяло и не вылазить еще лет сто». Позвольте вашей злости быть злостью, а не гневной рожицей в фейсбуке, а вашей нежности – быть словами, а не виртуально обнимающим медведем. Смысл: осознать эмоции, которые вы прячете за смайлами в переписке и лайками в соцсетях. 14 Варежка нежности Идею для этой практики я подсмотрела в книге сербского писателя Горана Петровича «Атлас, составленный небом»[48]. Герои романа раз в год делают талисманы от злых духов, чтобы отгонять беду и грустные мысли. «Рецепт» этого защитного амулета поражает красотой и сложностью. Необходимо смешать: меньший круг из тех, что описывает стрекоза на поверхности воды; щепотку нежности цветочной пыльцы; вечный запрет оборачиваться; столько

10 Ничего лишнего Практика сегодняшнего дня – отвечать только на заданный вопрос. Особенно если чувствуете, что вопрос с подковыркой и вас хотят заставить оправдываться. Если вопрос даже на вопрос не похож, а так, риторический выстрел в воздух, – разрешите человеку высказаться, но не принимайте на свой счет. В конце концов, если от вас хотят что-то узнать, пусть не сочтут за труд напрячься, подумать и сформулировать, что именно им от вас нужно. Не облегчайте сегодня жизнь лентяям. Заодно и к себе присмотритесь – а как задаете вопросы вы? Смысл: практика ясной коммуникации. Цель – научиться слышать вопрос, а не чувства, которые он вызывает. Последние важно осознавать, но не обязательно использовать в ответе. 11 Письма городу Побудьте сегодня ангелами города, в котором живете. Оставьте послание, которое вам самим было бы приятно получить. Записка, подброшенная в книгу на полке посткроссинга, стикер в ячейке камеры хранения в магазине, надпись маркером поверх старого объявления на столбе – отправьте короткую нежную телеграмму и будьте уверены, что ее прочтет именно тот, кому она будет нужна как воздух. Как добрый знак, что все случится и получится. Как дружеское объятие незнакомого человека, в котором тепло, как дома. Смысл: сделать так, чтобы в этом мире стало чуть уютнее и теплее.

Счастливая примета Придумайте свою личную счастливую примету. Что-то, с чего будет считываться: «Если тебе нужен знак, то вот он». Девушка в красной шапке? Сосновая шишка? Листик дерева гинкго? Любой образ, встретив который в реальности (в рекламе, книжке, разговоре), вы будете знать: все идет хорошо и правильно, вы в нужное время в нужном месте. Это примерно то, о чем я писала в тексте «Осенью можно позволить себе разлюбить»: «Развешивай обереги из перьев оживших птиц, пей зелье из трав, носи браслеты из камня и ветра. Найдя седой волос, говори: это к счастью и очень большим деньгам. Спроси, если хочешь спросить. И жди ответа»[47]. Смысл: мирозданию нужно понимать, через что вам слать воздушные поцелуи. 8 Открытка силы Попросите человека, которого вы любите и кто давно вас знает, побыть вашим добрым зеркалом и написать вам (именно написать – на открытке, в письме или сообщении), что его в вас восхищает. В чем, на его взгляд, ваша суперсила, ваш дар. А потом обязательно сами подпишите такую «открытку силы» для кого-то. Главное, чтобы это были слова поддержки, восхищения и любви. Начните волну. Смысл: ощутить себя любимой и увидеть, как же прекрасно ваше отражение в людях – добрых зеркалах. 9 Магазинчик Если бы вы были владелицей маленькой волшебной лавки где-нибудь в укромном уголке мира, что бы вы продавали? Единственное условие – очень узкая специализация. Например, не «все для дома», а только подушки. Или ножи ручной работы. Или антикварные часы. В чем была бы фишка вашего товара? Где бы находился магазинчик? Как бы он выглядел внутри и чем бы расплачивались с вами покупатели? Запишите куда-нибудь свои фантазии. Смысл: текст, который вы напишете, может многое рассказать о том, что вы любите и в чем для вас смысл: какие вещи вас привлекают, что вы считаете ресурсом и чем бы хотели делиться с другими.

Комплимент навсегда Бывают такие комплименты, которые на года остаются в памяти, потому что были неожиданными, какими-то очень свежими, небанальными, яркими. Вспоминая их, всегда улыбаешься. Они откликаются внутренним теплом и неподдельной благодарностью тем, кто их подарил. Слова становятся рождественской гирляндой: включишь, вспомнишь однажды унылым ноябрьским вечером – и как будто снова волшебства отсыпали. Задание этого дня – вспомнить самые любимые комплименты, которые вы получали. Неважно, как давно и от кого. Смысл: дать себе повод улыбнуться и мысленно себя обнять – чьими-то такими верными, такими точными словами, от которых светло. 6 Письмо себе в прошлое Сегодняшнее упражнение будет на разрыв аорты. Лучше его делать там, где безопасно плакать и не нужно беспокоиться о потекшей туши. Вспомните себя в том моменте жизни, когда вам было плохо и вы страдали от несправедливости мира. Детство, юность, студенчество – возраст выбирайте сами, но это должно быть на приличном удалении от сегодня, лет 10–20 назад (но если вам нужно утешить себя 5-летней давности, сделайте это). Возможно, вам сказали какую-то гадость, посмеялись, от вас отвернулись друзья, вас бросил мальчик, не поняли родители, и вы посчитали себя страшной, ненужной и нелюбимой. В общем, какой-то такой момент, когда остро ощущалось, что жизнь – боль, и нет просвета. Представьте себя той девочкой. Она снова спряталась и плачет. Найдите ее, обнимите и скажите все, что ей нужно знать о вас-сегодняшней. Что ее ждет. Как все на самом деле случится-обернется. Какой вы станете. Чего вы добьетесь. Где будете жить. Кого встретите. Если захотите, то можете что-то посоветовать или о чем-то предупредить, но только, пожалуйста, говорите с ней из любви, из самой нежности. Чтобы та маленькая девочка, которой вы были, поверила, что она любима. Что она вырастет. Что она станет сильной. Что мир будет ловить ее – но не поймает. Что ей обязательно нужно продолжать быть, потому что самое важное и интересное – впереди. Смысл: осознать, что теперь даже в самой сложной ситуации у вас всегда есть вы – добрый взрослый, на которого вы можете опереться. Вы никогда не одни.

4 «Мне нужно время подумать» Нежность к себе проявляется не только в бережном исследовании своих особенностей, но и в признании своего права не давать немедленных ответов. Не считать, что вы обязаны решать что-то вот прям здесь и сейчас, не отходя от кассы, потому что у вас спросили и ждут. «Я действительно хочу это сделать или соглашаюсь по привычке? Куда-то с кем-то пойти, встретиться после работы, помочь с переездом или выбором свадебного платья, стать крестной чьему-то ребенку, поехать вместе в отпуск – я дала себе время подумать и прислушаться к себе или согласилась в ту же минуту?» Практика этого дня – не соглашаться (или не отказывать) сразу, когда есть хоть малейшая возможность не принимать решение здесь-и-сейчас. Походите с возможным ответом в сердце, покатайте в голове и на языке, прислушайтесь, чем он отзывается в теле, – и ощутите его вес, силу и правду для себя. Смысл: сделать так, чтобы то, что вы говорите, совпадало с тем, что вы чувствуете.

2 Капсула запахов «Пряные травы пахнут землей и небом, домом, к которому ты всегда идешь внутри себя, и морем, которое носишь в сердце. Листок бергамота, если растереть его между пальцами, навевает воспоминания о позднем послеполуденном чае на террасе, когда солнце мягкое, как спелая дыня, – разливает по округе золото, не скупясь, не приберегая на черный день, на еще не известно какое завтра…»[46] Представьте, что у вас есть возможность оставить для людей будущего свой «портрет», составленный из дорогих вашему сердцу ароматов. «Прочитав», ощутив их, они смогут словно увидеть вас вживую, почувствовать рядом, считать ваш уникальный обонятельный код в архивах памяти. Подумайте, кому бы вы завещали открыть эту капсулу (в ней каждый аромат будет запечатан отдельно, поэтому будьте спокойны – все ноты проявят себя чисто). Какие запахи будут в ней лежать? Почему? Смысл: сформировать свою палитру любимых запахов. Это замечательный ресурс для восстановления, к которому можно обращаться, когда силы на исходе. 3 My guilty pleasure Гилти плеже – это тайная слабость, стыдная любовь к чему-то, страсть, порицаемая большинством людей из вашего окружения, но доставляющая вам огромное удовольствие. То, что вы обычно делаете, слушаете, смотрите, читаете или едите, когда никого нет рядом, чтобы осудить. При этом вам за это, если быть честными, на самом деле не стыдно. Вам действительно нравится это делать – слушать попсу, быть подписанной на десятки кошачьих аккаунтов в инстаграме, пить растворимый кофе на заправках или загибать в книжке уголки страниц. Составьте список собственных гилти плеже. Подсветите эти грани себя, но без мучительного стыда и неловкости. Позвольте себе старомодную эксцентричность быть собой и не сожалеть об этом. Смысл: познакомиться с тем, что составляет вашу уникальность, но до этого стыдливо заметалось под ковер.

О себе – в настоящем времени Напишите о себе сколько угодно фактов, которые касаются вашего сегодня. Что происходит с вами сейчас, кто вы? Можно говорить о себе из утверждения («Я люблю майонез») или из отрицания («Я не оставляю чаевых»). Например, вот что я могу с ходу написать о себе: «Не крашу ногти», «У меня нет ни одной татуировки», «Держу в голове сотни дней рождения, но крайне редко кого-то поздравляю». Написанное должно быть именно в настоящем времени, то есть фразы вроде «Я совершила кругосветное путешествие» (опыт прошлого) или «Через два года я получу диплом психолога» (еще не состоявшееся будущее) не подойдут. Только здесь и сейчас, вы-сегодня. Смысл: лучше познакомиться с собой в моменте «сейчас». Иногда мы даже не осознаем, как часто в мыслях о себе нас уносит то в прошлое (воспоминания), то в будущее (фантазии). Суть этого шага – заякориться в «сейчас», потому что именно оно – то, с чем можно работать, на что можно влиять.

бесценных даров нежности к себе, самодостаточности и взрослости. По сути, его жена проявила себя как автор своей жизни, произнесла свое «это я»: «Мне хочется другой жизни, другого мужчины, меня не устраивает то, как я живу и что я получаю в отношениях с тобой». И сделала свой выбор, хорошо отдавая себе отчет о последствиях. А он, в свою очередь, ответил: «А я – вот». Потому что он тоже автор. Вмешиваться в рукопись его жизни – редактировать, переписывать, заменять слова, убирать куски или даже целые главы, вставлять отсебятину – ни у кого нет права. В чужой истории мы все – лишь приглашенные герои. Ведь каждый из нас пишет свое, иное, отдельное. То, что ваша история (целиком или какой-то частью) кому-то может не нравиться – совершенно нормально. Но это не значит, что вам, как автору, следует испытывать из-за этого стыд. Мы пользуемся одним алфавитом: если кто-то считает, что вы пишете «дурацкое» и «неправильное» – пусть возьмет те же буквы и создаст свой шедевр. Вы никого не обкрадываете своим счастьем. Своими мечтами, усилиями и намерениями. Вы ставите свои цели для себя и своими же ногами к ним идете. По пути меняя неудобную и нелюбимую обувь на комфортную, красивую и лучшую – для себя.

Каждый пишет свою историю Становясь автором своей жизни, вы рискуете спокойствием в отношениях с другими – потому что меняете привычный образ себя в их глазах: «Знаешь, пока ты не была «к себе нежной», с тобой было куда приятнее общаться и жить». И это правда. Дело в том, что до установления крепкой связи с собой ваша «чувствительность» была больше настроена на сканирование чужих реакций на вас, чем на собственные ощущения от общения с окружающими. Иными словами, при встрече с новым человеком вы скорее переживали о том, как он на вас отреагирует, чем о том, что он вас никак не заинтересовал, если вообще не вызвал отторжение. И если раньше вы бы отмахнулись от ощущения «что-то здесь не так», то сейчас вы, наоборот, внимательно исследуете свои ощущения: что именно насторожило? Почему тело так напряглось? Что для меня здесь «не так»? Не быть с теми, с кем вы становитесь меньше, слабее и несчастнее, – это и про нежность к себе, и про авторство. Равно как и уметь спокойно работать с чужими неприятными выборами – в частности, выбором не вас в отношениях. Вспоминается одно письмо, наполненное негодованием и злостью (а на самом деле – болью, конечно), которое я получила после выхода «К себе нежно». В нем мужчина обвинял меня в том, что моя книга разрушила его семью. Мол, жена «трактовала ее как пособие к действию в плане вседозволенности» – начала говорить о том, что ее не устраивает, и даже влюбилась в другого мужчину. В аспекте авторства своей жизни этот «кейс» кажется мне очень показательным, поэтому я хочу поделиться своим ответом с вами: «Разрушила вашу семью не книга, а то, что происходило в вашей семье до нее. А за это несут ответственность оба супруга. Не ищите виноватых (жена, книга, Бог, родители, судьба, психолог). Я понимаю, что вам горько осознавать, что жена нашла счастье с кем-то другим, но мы не можем чувствовать только то, что нам «нужно» чувствовать, или то, чего ожидает от нас партнер. Выборы вашей жены имеют свои последствия и свою цену – и, если она эти выборы совершает, значит, готова эту цену заплатить. Это ее жизнь, и вы не можете ей это запретить. Просто помните, что жизнь на этом не заканчивается. Не консервируйтесь в своей боли и не застревайте в обвинениях. Ищите решения, а не виноватых. Принимайте новые решения. Делайте новые выборы (простить или не простить – это ведь тоже про решение и выбор). Легко не будет, но это точно не повод, чтобы сдаться». И тогда мужчина ответил то, что является прекрасной иллюстрацией к фразе «я сам автор своей жизни». Он написал: «Благодарен за поддержку. Я справлюсь, конечно…» Вот эта уверенность в том, что вы выплывете, что бы ни происходило, – один из