Эго-состояние Взрослый

В эго-состоянии Взрослый мы рассуждаем и решаем проблемы, основываясь только на фактах, то есть исходя из реальности. Таким образом, реакции основаны на настоящем, а не на прошлом, как у Родителя и Ребенка. Взрослый последователен и структурен, это «режим решений», не дающий эмоциям взять верх.

Взрослый – единственное эго-состояние, не имеющее подвидов.

Пример:

Муж и жена совместно просматривают записи расходов, чтобы спланировать бюджет на следующий месяц, – решают, какие траты сократить, чтобы сэкономить денег на отпуск. Они рационально обсуждают, стоит ли обедать в кафе или лучше брать еду на работу из дома, и подсчитывают выгоду.

Оба пребывают во Взрослом, потому что работают с фактами и ищут решение, не подключая критику (Родитель) и не впадая в панику из-за финансовых сложностей (Ребенок).

«Я ответственен за себя».

Ответственность Взрослого – это умение выполнять обязательства, не жертвуя собственным благополучием и не причиняя вреда окружающим. Это понимание своих возможностей и ограничений, умение расставлять приоритеты, планировать действия и честно признавать, когда нужны помощь или поддержка. В некоторых случаях – способность говорить «нет» без чувства вины и позволять другим нести ответственность за себя. Это проявление зрелости и уважения к себе и окружающим.

Несмотря на то что, на первый взгляд, за заботу о себе отвечает Родитель, Взрослый играет в этом аспекте не менее важную роль. Именно он находит баланс между спонтанными желаниями Ребенка и осторожными ограничениями Родителя. Это состояние позволяет заботиться о себе осознанно, не перегибая палку в сторону эгоизма или самоотречения.

Внимание к себе – это не то, что нужно заслужить или для чего необходимо дождаться особого повода. Это навык. И, как с любым другим навыком, его развитие требует времени и практики. Прислушиваться к себе, регулярно и осознанно удовлетворять основные физические и психологические потребности, относиться к ним с уважением, а не как к помехам на пути, – то, с чего стоит начать.

Эго-состояние Ребенок

В эго-состоянии Ребенок мы ведем себя, мыслим и чувствуем так, как в детстве. Это может быть легкость и веселье, а может быть проявление беспомощности или слишком эмоциональная реакция на ситуацию. В свою очередь, эго-состояние Ребенка делится на Свободного, Адаптивного и Бунтующего.

• «Я хочу рисовать, потому что это весело, мне нравится!» Свободный Ребенок выражает себя искренне и открыто. Творческий, радостный и спонтанный, он наслаждается моментом, не думая о суждениях других. Свободный Ребенок контактирует со своими желаниями и чувствами, принося в жизнь креативность и легкость. Например, молодой человек и его девушка катаются на коньках, веселятся вместе или неожиданно для себя решают отправиться в путешествие в поисках приключений – в такие моменты они пребывают в эго-состоянии Свободного Ребенка. Свободного Ребенка в себе нужно холить и лелеять, ведь это и есть творчество, любовь, радость от жизни. А вот за двумя другими нужен глаз да глаз.

• «Я постараюсь все сделать правильно, только бы ты был доволен». Адаптивный Ребенок чрезмерно податлив. Он подавляет свои желания и чувства, чтобы угодить другим. Боится совершить ошибку и старается избежать осуждения, что приводит к чувству беспомощности и зависимости от чужого мнения. В эго-состоянии Адаптивный Ребенок мы соглашаемся с другими людьми помимо воли, из опасения, что нами будут недовольны или накажут.

• «Я сделаю все наоборот, назло тебе!» Бунтующий Ребенок действует из раздражения и протестного состояния. Часто не думает о последствиях своих поступков и из принципа отказывается принимать советы, даже если этим наносит вред себе. Бунтующий Ребенок протестует, даже если это неуместно в конкретной ситуации: например, демонстративно ведет себя, «качает права» на серьезном совещании и повышает голос на руководителя, хотя понимает, что это может навредить карьере. Он может быть сто раз прав, но подобными неконструктивными методами проблемы, скорее всего, не решить.

Схема 2. Подвиды эго-состояний

Упражнение 1

Вспомните, были ли за прошедшие сутки моменты, когда:

1. Вы поступали, думали и чувствовали так, как в детстве?

Например:

– «Я гулял по осеннему парку, увидел кучу опавших листьев и с радостью подбросил их, смеясь».

– «Я расстроился, что не успел вовремя прислать показания счетчика, почувствовал себя так, словно взрослые “наказали” меня».

В эти моменты вы пребывали в эго-состоянии Ребенок.

2. Вы вели себя, думали и чувствовали так же, как ваши родители или другие значимые взрослые, когда вы были ребенком?

Например:

– «Я сделал замечание партнеру за беспорядок. “Здесь невозможно находиться, уберись немедленно!” – так всегда говорили мне в детстве».

– «Я приготовил суп партнеру, когда он заболел».

Так проявляется эго-состояние Родитель.

3. Ваши поведение, мысли и чувства были чистой реакцией на происходящее в данный момент?

Например:

– «На работе я понял, что мы не сможем сдать проект в срок, и спокойно сообщил об этом начальнику, предложив оптимизировать процесс».

– «Обсуждая отпуск с партнером, я нашел компромисс, который подошел нам обоим».

Вы пребывали в эго-состоянии Взрослый.

Научившись различать свои эго-состояния и осознавать моменты переключения, вы сможете действовать более осознанно, например при необходимости возвращать себя в эго-состояние Взрослого.

Это поспособствует ясности, сотрудничеству и освобождению от игр. Чаще обращайте внимание на слова и возможный подтекст, физиологические ощущения, тон и мимику. Чтобы лучше запомнить различия, изучите схему, представленную ниже.

Но это не значит, что теперь всегда и везде следует действовать из Взрослого.

Принятие и развитие игривого Свободного Ребенка и заботливой части внутреннего Родителя поможет привнести радость и тепло в разные аспекты жизни.

Эти эго-состояния – отличные проводники любви к себе. Свободный Ребенок может вдохновить попробовать что-то новое и интересное, например записаться на танцы или начать учить незнакомый язык; а Заботливый Родитель – проявляться в повседневной заботе о себе: когда вы откладываете дела, чтобы сделать паузу, не спеша выпить чашку чая или посвятить вечер чтению книги, о погружении в которую давно мечтали. Эта заботливая часть может выражаться и в умении поддержать себя при совершении ошибок: вместо самокритики напомнить вам, что это нормально и всего лишь часть вашего большого и замечательного пути.

Упражнение 2

1. Подумайте, что приносит вам радость? Какие занятия заставляют вас улыбаться и чувствовать себя живыми? Полезно вспомнить, чем вы любили заниматься в детстве, например рисованием, танцами или играть с мячом. Попробуйте снова включить это в свою жизнь.

2. Добавьте веселье в свое расписание. Регулярно выделяйте время для занятий, которые приносят удовольствие, без ожидания результата. На время забудьте о продуктивности – просто наслаждайтесь процессом.

3. Остановите оценку. Позвольте себе расслабиться и проявляться так, как вам велит душа. Возможно, даже немного похулиганить.

4. Включите веселье в отношения. Подумайте, что из этого вы можете делать с партнером, друзьями, семьей. Совместность сделает эти моменты еще более особенными.

Упражнение 3

Когда Заботливый Родитель не развит, мы становимся заложниками внутренних конфликтов и все чаще слышим голос Критикующего Родителя, который обвиняет, наказывает и требует. В таком случае необходимо развить способность мягкого и бережного отношения к себе.

Конец ознакомительного фрагмента.