Цитаты из книг автора «Ольга Копылова»

Приседаем с упором на обе стопы Присядьте на корточки, сидите так с упором на стопы, а не на носки. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами

Стоим на одной ноге с книгой на голове Встаньте на одну ногу, положите руки на пояс. Попробуйте в таком положении удержать книгу на голове. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами. Выполните то же упражнение, встав на другую ногу

Стоим на одной ноге с упором в бедро Встаньте на одну ногу, вторую ногу поднимите и упритесь стопой в бедро опорной ноги. Сложите ладони вместе наподобие восточного приветствия. В таком положении поднимите руки вверх. Удерживайте равновесие в этой позе. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами. Выполните то же упражнение, встав на другую ногу

Стоим на одной ноге с приподнятым коленом Встаньте на одну ногу, руки по швам. Подтяните колено поднятой ноги к груди. Попробуйте удержать равновесие в этой позе. Если это слишком сложно, обхватите согнутое колено руками и выполните упражнение с поддержкой. Теперь закройте глаза и удерживайте равновесие в такой позе с закрытыми глазами. Выполните то же упражнение, встав на другую ногу

Стоим на одной ноге Как пробудить тело к жизни Несмотря на обилие буквально

❢ Врачи рекомендуют выполнять упражнения на равновесие с целью коррекции сосудистого тонуса. Если у вас повышено давление, включите в комплекс вашей ежедневной гимнастики упражнения на статическую и динамическую балансировку

В комплекс вашей ежедневной утренней гимнастики рекомендуем включить тренинг на равновесие. Это отличная тренировка не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы

дов. Их регулярное выполнение приведет к вегетативному равновесию. Ниже приведены специальные комплексы таких упражнений

Кроме традиционных упражнений в комплекс утренней гимнастики вегетатику необходимо включить специальные упражнения, тренирующие равновесие, координацию движений, вестибулярный аппарат, ортостатическую реакцию

В начале утренней гимнастики нужно проработать все тело – от головы до пяток. Начать лучше с партерных упражнений, которые выполняются в положениях лежа на полу и стоя на четвереньках. О них подробно рассказано в книге «Партерная гимнастика» известного вертебролога, спинального нейрохирурга, популяризатора здорового образа жизни Игоря Борщенко. С помощью растяжек и упражнений на полу вы мягко разомнете все тело, а дальше нужно выполнить обычный комплекс. В него должны быть включены повороты и наклоны головы, махи и вращения руками и плечами, повороты и наклоны корпуса, упражнения для ног, наклоны к полу, приседания и отжимания, вращения кистями и стопами, бег на месте и обычный бег трусцой в течение десяти минут. Один из лучших стандартов для утренней гимнастики разработал академик Амосов. Его комплекс так и называется: «Тысяча движений академика Амосова». Прочитать об этом комплексе подробно вы можете в моей книге «120 на 80», посвященной лечению артериальной гипертонии. А вот теперь самое важное! Кроме традиционных упражнений в комплекс утренней гимнастики вегетатику необходимо включить специальные упражнения, тренирующие равновесие, координацию движений, вестибулярный аппарат, ортостатическую реакцию сосудов. Их регулярное выполнение приведет к вегетативному равновесию. Ниже приведены специальные комплексы таких упражнений.