Цитаты из книг автора «Ольга Копылова»

Очень важно обратить внимание на упражнение по статической балансировке. В тестовом задании предлагалось как можно дольше удерживать равновесие с закрытыми глазами в неустойчивом положении, стоя на одной ноге. Статическая и динамическая балансировка, или по-другому умение поддерживать равновесие в различных позах и во время разнообразных движений, считается одним из основных критериев общего физиологического состояния. Многие оздоровительные системы включают подобные упражнения: общеоздоровительные методики, реабилитационные гимнастики для костно-мышечной системы, психологические тренинги. При удержании равновесия в различных позах в работу включаются центральная нервная система, вестибулярный аппарат, опорно-двигательный аппарат и другие системы организма.

Пятое упражнение. «Подтягивание ног к животу» В положении стоя подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Поднимайте ноги настольно высоко, насколько возможно. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Четвертое упражнение. «Вращение туловищем» Вращайте туловищем с максимальным объемом движений. Сцепите пальцы на высоте груди, двигайте руками вместе с туловищем, помогая таким образом вращению туловища. Голову тоже поворачивайте в стороны. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Третье упражнение. «Руки за спину» Поднимите одновременно обе руки и «забросьте» их за спину. Постарайтесь коснуться ладонями противоположных лопаток. Голову тоже наклоняйте вперед-назад.

Второе упражнение. «Наклоны в стороны» Наклоняйтесь в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна – до колена, другая – до подмышки. Голову наклоняйте вместе с туловищем. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Первое упражнение. «Наклоны вперед» Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Через два месяца занятий вы сможете касаться пола уже всей ладонью. Голову наклоняйте вместе с туловищем. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Включите упражнения на гибкость, ловкость и равновесие в вашу ежедневную гимнастику. Не переедайте и двигайтесь, двигайтесь! И тогда возрастные изменения пойдут на убыль! Случится «чудо» – и ваш биологический возраст возьмет обратный отсчет. Вместе с помолодевшим телом к вам вернется здоровье, а возрастные заболевания отступят. Помните о том, что биологический возраст можно скорректировать и он может быть намного меньше, чем хронологический. Минус 10–15 лет по отношению к фактическому возрасту не предел.

В каждом из предложенных тестов у вас могут получиться разные результаты. Вычислите в этом случае среднее арифметическое – и получите примерную цифру вашего биологического возраста. Не стоит расстраиваться, если результат получится не слишком хорошим. Улучшить результат в ваших силах.

Результаты теста: • Если удалось соединить пальцы за спиной, ваш биологический возраст 20 лет. • Если только коснулись пальцами рук друг друга, ваш биологический возраст 30 лет. • Если удалось сблизить руки, но пальцы не коснулись друг друга, ваш биологический возраст 40 лет. • Если не удалось завести руки за спину, ваш биологический возраст 60 лет и более.

Третий тест. На состояние суставов. Можете ли вы сцепить пальцы за спиной на уровне лопаток? Заведите руки за спину и попробуйте на уровне лопаток сцепить пальцы рук в замок.