Мой марафон привычек номер один "10 целей"

Итак, раз вы здесь, значит готовы заглянуть хотя бы одним глазком в задания моего любимого марафона – «10 целей». Давайте вместе пройдем этот путь длиною в 21 день, а я вас буду поддерживать. И для начала предлагаю перейти на «ты», так нам будет проще, согласны? Отлично! Так вот, в прохождении марафона в одиночку есть свои плюсы и минусы.

Из положительного могу выделить следующее:

+ Можно проходить марафон в своем темпе;

+ Можно выделить время на каждое задание столько, сколько тебе требуется;

+ Можно пропускать и менять местами задания.

Есть, конечно, и неприятные моменты, когда ты одна проходишь марафон:

– Тебя никто не поддерживает;

– Нет групповой динамики и энергии группы;

– Можно не закончить или бросить на полпути, об этом все равно никто не узнает.

Ну что ж, мои рекомендации будут такие:

+ Если есть возможность, найди себе компанию в виде подруги или друга, проходите марафон вместе;

+ Выдели себе время на прохождение каждого задания от одного до трёх дней, поверь, этого будет достаточно;

+ Если задание «не идёт» и «не откликается», оставь его и переходи к следующему;

+ Не суди себя, поверь, это не помогает, даже если ты привыкла к тому, что тебя подпинывают.

Итак, поехали! У нас с тобой впереди 21 день путешествия к себе и своему замечательному будущему.

День 1 "Визитка"

В первый день мы с марафонцами обычно знакомимся. Это создаёт особую атмосферу доверия и располагает друг к другу.

Даже если ты проходишь этот марафон в «соло» режиме, все равно прошу тебя, давай познакомимся.

Я начну, вот моя визитка:

Меня зовут Ольга Анохина, я – мама троих взрослых детей и замужем более двадцати лет. Большую часть жизни я работала преподавателем, но, в конце концов, ушла из найма и сейчас дрейфую по волнам фриланса и самозанятости. И да, это тоже было моей целью.

Не знаю почему, но часто я начинаю знакомство с того, что я жена и мама, хотя поверь, мне есть, чем гордиться. Семья и отношения – самые значимые ценности в моей жизни, моя опора и база, без которых у меня ничего бы не вышло, я это точно знаю. И да, семья и дети когда-то тоже были моими целями.

Расскажи немного о себе:

– Кто ты и откуда?

– Сколько тебе лет и чем ты занимаешься?

– Почему ты здесь, на моем марафоне, что тебя привело сюда?

Не стесняйся писать о себе «в никуда». Это как письмо самой себе. Если захочешь поделиться со мной этим, найди меня социальных сетях.

Эти полосочки помогут тебе ясно сформулировать мысль:

__________________________________________________________________________

Написала? Хорошо, просто отлично! Я, правда, буду тебя хвалить, пожалуйста, не останавливайся и помни, что ты молодец. Даже если написала одно слово или два, или три, сколько получится. И вот что важно, это было задание продвинутого уровня, его мы с тобой всегда делаем по желанию и столько, сколько получится.

Есть ещё задание базового уровня, его точно нужно сделать, если ты и правда хочешь попасть в лучшую версию своего будущего:

Напиши, пожалуйста, три любые цели, которые прямо сейчас придут тебе в голову. Думать не требуется, просто запиши первое, что придёт в голову. Итак, раз, два, три!

1. ________________________

2. ________________________

3. ________________________

Записала? Еще раз молодец!

Даже если это всего-навсего одна малюсенькая цель, ты справилась. Всё, о чем я буду просить тебя на протяжении всего марафона – это сохранять приверженность себе и своим целям.

День 2 "Мои достижения"

Привет! Как дела у тебя, дорогая? Надеюсь, ты настроена пройти этот марафон до конца. Сегодня будем поливать энергией внимания твою мотивацию к действиям.

Вчера мы познакомились, а сегодня будем вспоминать, какая ты замечательная, правда-правда. Ты замечательная! Ты – подарок! Я повторяю: ты – подарок! Скажи, пожалуйста, себе вслух: «Я – подарок!», скажи это столько раз, сколько потребуется.

Сегодня мы будем учиться признавать себя. Учиться видеть и подмечать то, что уже сделано, уже достигнуто. Это непросто, особенно если ты никогда этого не делала, и никто для тебя этого не делал. Признай себя сегодня, хотя бы малую часть из того, что правда заслуживает внимания. Начни с одного пункта. Я дам тебе несколько наводящих вопросов:

Правда, что ты можешь записать в свои достижения?

– Вспомни, что у тебя с учебой. Возможно, ты хорошо училась в школе, закончила колледж или институт, курсы по профессии, есть что-то из этого? Запиши:

__________________________________________________________________________

– Что с отношениями? Возможно, ты замужем или в разводе – поверь, это тоже достижения. Я свой развод праздновала с мамой, мы накрыли стол и пили шампанское за моё будущее без этого. А теперь твоя очередь, чем ты можешь поделиться и гордиться в твоих отношениях, с родителями, подругами, мужем или детьми. Не стесняйся! Пиши, пожалуйста, признавай.

__________________________________________________________________________

– Что с жильем? Есть что-то в собственности? Если так, считаю тебя везунчиком, даже если это не твоя заслуга, признай себя миллионершей. Сейчас любой собственник жилья – миллионер, и это правда. Снимаешь квартиру или комнату? Тоже здорово, этим не каждый может похвастаться. Напиши о своих достижениях с недвижимостью. Если таковых нет, не страшно, это как раз повод поставить себе цель.

__________________________________________________________________________

– Как твоё здоровье? Как себя чувствуешь? Здоровье – это всегда достижение, даже если ты этого не осознаешь. Сейчас не все могут этим похвастаться. Если ты здорова или справилась/справляешься с какой-то болезнью, супер, пиши в достижения. Если нет, это повод сформировать ещё одну цель чуть ниже, когда будешь выполнять базовое задание.

__________________________________________________________________________

– Осталось что-то ещё? Напиши всё, что придет в голову, любое минимальное достижение. Куда энергия, то и растёт. Вот тебе ещё несколько строчек для этого.

__________________________________________________________________________

Если не хватило места, возьми отдельный лист, выпиши все красиво, по пунктам и повесь на холодильник. Вселенная должна знать своих героев. Дополняй список всегда, как только мысль о любом достижении посетит тебя.

Раз уж мы вместе в этом марафоне, я поделюсь своими достижениями тоже, только, пожалуйста, не сравнивай себя ни с кем, только с самой собой.

Вот мой «Список гордости»:

1. Я закончила школу и финансово-экономический университет.

2. Я два раза была замужем и родила троих чудесных детей, двоих из них в домашних условиях.

3. Я купила три квартиры.

4. Я проработала больше двадцати лет в найме и уволилась, став самозанятой.

5. Я честно плачу налоги от своей деятельности.

6. Я сделала себе зубы мечты.

7. У меня есть водительские права.

8. Я – дизайнер своей квартиры, и она мне нравится.

9. Я написала и опубликовала два сборника рассказов.

10. Два года подряд я вела марафоны привычек и вот теперь пишу эту книгу.

Возможно, и ты чем-то из этого вдохновилась, так что пиши и забудь про то, что хвастаться это некрасиво.

__________________________________________________________________________

Как настроение, улучшилось? Я очень надеюсь. Помни о том, что достижения есть всегда, учись признавать это. На сегодня достаточно, завтра тебя ждёт новое интересное задание.

А пока если ты ещё не записала порцию сегодняшних целей, самое время начать:

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

До встречи завтра!

День 3 "Энергия"

Привет, дорогая! Рада, что ты добралась до третьего дня. Надеюсь, тебе понравилось собирать свои сокровища. Правда, всегда есть, чем гордиться в отношении себя, даже если кажется, что это не так. Поверь, я в этом специалист. Найду самую маленькую твою изюминку или достижение. Здесь дело в фокусе внимания. Куда ты его направляешь, то и прибавляется. Мозг так устроен. Если ты привыкла критиковать и обесценивать себя, поверь, это будет получаться с каждым днём всё лучше. Но это не то, что требуется для того, чтобы прийти к цели, реализовать заветную мечту.

А что же требуется, спросишь ты?

В первую очередь, требуется энергия. Она требуется для всего. Если энергия постоянно утекает, то, в конце концов, можно лечь лицом к стенке и перестать что-либо делать вообще. Это не наша с тобой реальность. Давай создавать другую с помощью простых инструментов и ежедневного списка твоих целей. Цели могут быть разные:

– краткосрочные (до года);

– среднесрочные (3-5 лет);

– долгосрочные (от 5 лет и более).

Если у тебя мало энергии, не замахивайся пока на большие и долгосрочные цели. Мозг отреагирует выбросом дофамина в любом случае. Возможно, ты сходила на почту и забрала посылку или, наконец, получила водительские права и купила машину. Поверь, для мозга практически нет разницы в этих целях.

Поэтому начнем потихоньку и выпишем с тобой несколько целей на сегодня. Возможно, твои первые списки будут похожи на план дня, не переживай, все нормально! Лучше одна маленькая реализованная цель, чем десять глобальных и недостижимых.

Ты, наверное, поняла, что сегодня мы начнем с базового задания. Напомню: это у нас написание ежедневного списка целей, от одной до десяти. Больше не надо, мозг будет расфокусирован. Когда ты пишешь, сигнал от руки идёт прямо в мозг, а когда ты спишь, мозг выстраивает нелинейную стратегию, как этого достичь. Фух… Кажется, достаточно мотивации для того, что бы написать одну цель? Тогда поехали! Если понравится процесс, пиши больше, не ограничивай себя. Вот тебе место под #Твои10целей: