Цитаты из книг автора «Ольга Александрова»

Под конец времени бодрствования активные игры замените на любые спокойные занятия и подготовку ко сну. За 20 минут до дневного и за час до ночного сна начинайте максимально готовить и ребенка, и комнату для отдыха.

Мы умеем определять первые признаки усталости ребенка. Заметив их, не мешкая проводим короткий 5—10-минутный ритуал, и уже максимум через четверть часа после первых признаков усталости малыш оказывается в кроватке.

Как только ребенок оказался в кровати, выключаем ночник, задуваем свечи… Чем темнее в комнате во время сна, тем лучше, потому что даже небольшая полоска света может разбудить малыша рано утром, когда он будет находиться в поверхностных стадиях сна.

Обращаем внимание на освещенность: за 20 минут до дневного сна приглушаем свет, задергиваем шторы, а за час до ночного сна убавляем свет до минимума.

До 1 часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий. Чем раньше человек ложится спать, тем больше этого сна он получает. Преимущественно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста соматотропин.

Когда до окончания бодрствования остается 30–40 минут, начинаем готовиться ко сну: меняем активные игры на спокойные, проветриваем комнату, расстилаем постель, меняем подгузник, кормим…

Необходимо питаться продуктами с триптофаном и кормить ими малыша, затем гулять на улице именно в светлое время суток, а за час до сна приглушать освещение во всем доме.

Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке.

Для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина – триптофан.

Чтобы ребенок захотел спать к запланированному вечернему времени, за час до сна необходимо до минимума уменьшить освещение во всем доме и все рутинные процедуры подготовки проводить уже при низком освещении. Кроме