Есть единственная причина лишнего веса: это переедание . Мы едим больше, чем нужно телу. Оно никуда не может эту еду выбросить, ему приходится ее перерабатывать и складывать в наши бока.
Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую.
Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.
• – подождать 3–15 минут;
• – заставить себя физически встать в позу, противоположную тем чувствам, которые тебя засасывают;
• – взять свой список занятий, приносящих радость, и выбрать тот пункт, который ты можешь применить прямо здесь и сейчас.
Зависимое поведение (навязчивая потребность в какой-либо деятельности) характерно для людей с низкой переносимостью психологических затруднений, плохо адаптирующихся к быстрой смене жизненных обстоятельств, стремящихся в связи с этим быстрее и проще достичь психофизиологического комфорта. Зависимость (именно та деятельность, к которой он привязывается) становится типичным средством ухода, бегства от реальной жизни.
Теперь, когда ты больше знаешь об эмоциях и лучше понимаешь, как ими управлять, каждый прием пищи, которую ты ешь, с указанием причин и эмоций. Твоя задача – от недели до четырех месяцев записывать это каждый раз как можно подробнее.