Представьте себя в состоянии полной саморегуляции, в точке «Я», где нет никаких эмоций;
2. Затем выберите на компасе одну из 10 стратегий саморегуляций;
3. Вспомните или откройте соответствующее описание для данной стратегии (см. главу «10 стратегий саморегуляции»);
4. Положите одну руку себе на живот. Это делается для того, чтобы почувствовать, что возникает в теле во время выполнения этой стратегии саморегуляции;
5. Представьте себе стимульное событие, активирующее эту стратегию;
6. Представьте себе, что вы тело и у вас возникает реакция, соответствующая этой стратегии;
7. Теперь положите другую руку себе на грудь. Это делается для того, чтобы ощутить свои переживания и эмоции;
8. Наблюдайте, какая эмоция у вас возникает в районе груди. Либо попробуйте создать эмоцию, которая соответствует этой стратегии;
9. Представьте, что эта эмоция очень слабая, и для того, чтобы она перешла в действие, вам достаточно почувствовать её совсем чуть-чуть. Как бы вы назвали эту слабую эмоцию?
10. Теперь представьте, что усиливайте эту эмоцию и только когда она достигает нормальной интенсивности, позволяете себе реализовать стратегию. Как бы вы назвали эту эмоцию?