Целесообразность их как метода снижения уровня стресса...➤ MyBook

Цитата из книги «Психологическая подготовка бойца»

Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает в коре головного мозга процесс торможения. (Упражнения предложены канадским психологом, в прошлом знаменитым тренером Л. Персивалем.) 1-е упражнение. И.п.: – сидя или лежа. Глубокий вдох, задержка дыхания, затем легкое напряжение мышц всего тела: ног, стоп, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены (5–6 с). Затем медленный выдох, как можно большее расслабление мышц. Упражнение выполняется 9-10 раз, с каждым разом увеличивается время задержки дыхания, выдоха и расслабленность. 2-е упражнение. И.п. – лежа на спине. Подтянуть ноги так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы колени «падали» сами, а не опускались движением мышц. Упражнение повторяется 9-10 раз. 3-е упражнение. И.п. – стоя, сидя или лежа. Сделать в определенном темпе несколько
18 августа 2020

Поделиться