Цитаты из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Вы можете взломать внешние раздражители в своем телефоне за четыре шага и меньше чем за час. измените уве

Стабблбайн советует разделить приложения на три категории: «Основные инструменты», «Устремления» и «Игровые автоматы» . Основные инструменты, объясняет он, «помогают достигать определенных целей; вы часто их используете, когда нужно найти попутную машину, определить местонахождение, на

омнить себе об условленной встрече. Их должно быть не больше пяти-шести». Устремлениями он называет «то, чем вам хочется заниматься: это медитация, йога, физические упражнения, чтение книг, прослушивание подкастов». К игровым автоматам Стабблбайн относит «приложения, в которых вы увязаете, стоит вам их открыть: это электронная почта, Twitter, Facebook, Instagram, Snapchat и так далее». Он советует переставить ярлыки так, чтобы на главном экране остались только «Основные инструменты» и «Устремления», причем только те приложения, которые, как вам кажется, вы способны контролировать. Если какое-то из приложений побуждает вас бездумно проверять обновления, перенесите его на другой экран

ый вам вопрос: какие внешние раздражители в телефоне работают на меня, а какие — нет? Ориентируясь на свои ответы, я удалил приложения, не сообразующиеся с моими ценностями. Я не стал трогать приложения для обучения и здорового образа жизни, но избавился от новостных приложений с их пронзительными оповещающими сигналами и будоражащими заголовками

Шаг 1. Удалите Первый шаг к тому, чтобы лишить телефон его отвлекающей силы, — это удалить все приложения, которые вам не нужны. Чтобы сделать это, я задал себе уже знако

Скиннера голуби клевали клавиши чаще, если схема подкрепления постоянно менялась. Точно так же непредсказуемость электронных писем заставляет нас проверять и «клевать» почту снова и снова

на меня или я работаю на него?

Psychology: Human Perception and Performance, если человек получает уведомление на мобильный телефон, но не отвечает на него, он отвлекается точно так же, как если бы он ответил на сообщение или звонок . Еще один факт: авторы исследования, проведенного при Техасском университете в Остине, полагают, что «само присутствие смартфона провоцирует “утечку мозга”, поскольку доля внимания направлена на сдерживание автоматических реакций и, соответственно, не может быть задействована в решении текущей задачи». Если телефон находится в поле зрения, мозгу приходится прилагать массу усилий, чтобы его игнорировать, если же телефон далеко или его не видно, мозг способен сосредоточиться на текущей задаче.

В 2007 году Би Джей Фогг, основатель Лаборатории технологии убеждения при Стэнфордском университете, читал курс лекций по «массовому межличностному убеждению». Некоторые из студентов, посещавших этот курс, в дальнейшем применяли методы Фогга в таких компаниях, как Facebook и Uber

Например, при определенных видах обучения результат повышается, если человек задействует одновременно слух, зрение и осязание. В одном из недавних экспериментов у участников, которых во время выполнения творческого теста попросили ходить — пусть даже медленно и по бегущей дорожке тренажера, — результаты были выше, чем у тех, кто выполнял задания сидя .