Цитаты из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

чтобы жить так, как действительно хочешь, нужно не только делать работой. Мы и так уже знаем, что должны делать. Не знаем мы одного — как перестать отвлекаться.

Неудовлетворенность — первопричина достижений и ошибок человечества. Чтобы использовать ее силу себе во благо, мы должны отречься от ошибочного представления, что, если человек несчастлив, значит, он ненормален; совсем наоборот. Такой сдвиг в сознании сопряжен с потрясениями, но способен даровать невероятную свободу. Приятно сознавать, что если тяжело на душе, то это вообще-то неплохо: как раз в этом состояла цель естественного отбора. Принять это означает получить шанс обойти подводные камни психики. Мы в силах признать свое страдание и возвыситься над ним, а следовательно, сделать первый шаг на пути к сосредоточенности.

Пока вы не справитесь с причиной дискомфорта, из-за которого стремитесь убежать, вы будете искать утешение в том или ином отвлекающем факторе. Лишь осознав свое страдание, можно начать справляться с ним и выбирать более удачные способы борьбы с неверными побуждениями.

Когда меня тянет заглянуть в телефон, потому что мне нужно успокоиться и я не придумал ничего лучше, я говорю себе: ну, хорошо, но только не прямо сейчас, а через десять минут.

Нам хочется, чтобы наши разработки были удобны для пользователей, имели простую навигацию и — да-да! — формировали привычку. Компании, стремящиеся сделать свой продукт более притягательным, — это не обязательно проблема; это прогресс.

Второй фактор, провоцирующий развитие депрессии на рабочем месте, — это «несоответствие усилий вознаграждению»: сотрудники не получают особой благодарности за свой тяжелый труд ни в виде дополнительных выплат, ни в виде признания заслуг. В основе обоих факторов — как рабочего напряжения, так и несоответствия усилий вознаграждению — лежит невозможность контролировать ситуацию, считает Стэнсфелд.

ценности — это «как мы хотим жить, что хотим отстаивать и как хотим взаимодействовать с окружающим миром» .

Striiv, чьи основатели в прошлом занимались разработкой видеоигр, посредством тактики поведенческого дизайна вынуждает потребителей увеличивать физическую активность. Владельцам шагомера предлагают довольно сложные задания и дают очки за ходьбу. Они могут соревноваться с другими пользователями и следить за своим рейтингом, который отображается в таблице победителей, вроде турнирной. Кроме того, счетчик шагов связан с мобильным приложением MyLand, в котором пользователи имеют возможность обмениваться очками и создавать виртуальные миры в интернете.

внешние раздражители — это знаки в окружающей среде, сообщающие нам, что сейчас следует что-то сделать

ЗАПОМНИТЕ Тогда вы сумеете взломать внешние раздражители, которые на вас не работают.