Цитаты из книг автора «Николай Линде»

Упражнение №7. Возвращение утраченных чувств В этом упражнении снова поднимается вопрос о тех или иных чувствах, которые человек вытеснил или подавил. Понятно, что эти чувства на самом деле очень значимы для него, но он может не осознавать этого. Инструкция. Представьте, что к вашему телу откуда-то подбегают забытые вами чувства и просятся, чтобы вы впустили их обратно в тело. Не знаю, как они выглядят, но они стучатся в те места тела, где они должны быть по природе вещей и просят вас снова принять их. Вы можете внимательно рассмотреть каждое чувство, понять, что это за чувство, почему вы забыли о нем, и что оно для вас значит. Решитесь снова ощутить эти чувства и понять, что они дают вам. Что вы почувствуете, если чувства вернутся к вам? Если эти чувства представляются вам нежелательными, узнайте почему? Можете мысленно перемещаться на место того или иного чувства и говорить от его имени, чтобы лучше понять его. На все упражнение отводится 5—7 минут, после завершения мы обсудим результаты.

исчезнуть! Иногда она может вредить (бессознательно) успеху личности, потому что боится полностью стать отвергнутой и обесцененной. Эта часть создает депрессию, формирует ощущение бессмысленности всех достижений для центральной части личности. Вполне успешный и достигший своих целей человек вместо счастья может ощутить бессмысленность и безнадежность всех усилий. Как же быть? Инструкция. Представьте, что перед вами два стула, на одном из них будет находиться ваше успешное Я, а на втором – ваше неуспешное Я. Как они выглядят? Как они относятся друг к другу? Не пренебрегает ли успешная часть неуспешной? Не злится ли неуспешная часть на успешную? Мысленно пересядьте на один стул, на другой… Почувствуйте эти части вашей личности «изнутри». Теперь пересядьте на стул успешной части и от ее имени примите свою неуспешную часть. Скажите ей: «Ты – это я, а я – это ты. Всеми моими успехами я обязан (а) тебе. Я принимаю тебя полностью и хочу, чтобы ты разделил (а) вместе со мной все мои радости и успехи». Как вы почувствуете себя, если вы смогли принять свою неуспешную часть? Легче ли теперь вам достичь успеха или наоборот? Помешало ли вам что-то принять свою неуспешную часть? Результаты обсудим после завершения упражнения. Время упражнения – примерно 7 минут.

Упражнение №6. «Успешный Я – неуспешный Я» Это упражнение посвящено весьма острой теме, ведь все хотят успеха, но не все его достигают. Сначала все неуспешные, успех приходит со временем, через большие усилия, иногда через какие-то жертвы. Беда состоит в том, что в начале пути многие люди испытывают комплекс неполноценности, успех нужен, чтобы компенсировать это чувство. Но даже достигнув успеха, человек часто не ощущает удовлетворения своей жизнью, потому что он так и не смог простить себе того, что был когда-то слабым, бедным или некрасивым… Он отвергает самого себя, и чем большего он достигает успеха, тем с большим рвением он отрицает самого себя, который был когда-то раньше. Но этот прошлый Я никуда не делся, он составляет часть личности человека. Он именно и хотел достичь того, чтобы его приняли, полюбили и одобрили в результате достижений. Но получается ровно наоборот! Отвергнутая часть личности страдает еще больше, она не может

Упражнение №11. Круг здоровья Это упражнение направлено на обнаружение психосоматических заболеваний, связанных с ними эмоций и их коррекцию. Инструкция. Представьте, что перед вами находится (у каждого свой) круг здоровья, наполненный волшебной энергией здоровья. Когда вы мысленно войдете в него и встанете в его центр, то эта энергия войдет в ваше тело через ступни, и все ваши болезни и психосоматические проблемы начнут «выскакивать» из тела либо таять внутри тела. Освобожденное место в теле спонтанно будет меняться на здоровое состояние. Ощутите здоровье и гармонию в том месте, которое болело. Если болезнь не уходит и не заменяется здоровым состоянием, следует поговорить с образом болезни, выясняя, почему она не уходит. Попробуйте понять это и договориться с болезнью. Может быть, с ней надо попрощаться, а может быть, надо проявить к ней доброту… Если ничего не получится, можно будет выйти на «горячий» стул. Предлагается внимательно рассмотреть возникающие образы болезней и препятствий к здоровью, которые при этом проявятся, а также любые другие образы, спонтанно возникающие. Участники группы обмениваются впечатлениями, кто-то выходит на «горячий стул» для решения проблемы.

вредным явлением, ограничивающим личность в ее развитии и эксплуатирующим ее ресурсы. Такое чувство долга необходимо рассмотреть и помочь клиенту избавиться от него. Инструкция. Сначала вспомните, как вы ощущаете чувство долга, как оно воздействует на ваше тело. После этого создайте образ этого чувства перед собой. Изучите его подробно. Как этот образ воздействует на вас, что он вам говорит? Если это мешок на плечах, опять же представьте его перед собой, можете мысленно развязать его и посмотреть, что находится внутри него… Во всех случаях предлагаю сделать мысленный эксперимент (если вы не захотите, то не делайте). Я предлагаю сказать чувству долга, если он сидит у вас на плечах, что вы даете ему полную свободу и разрешаете ему «топать своими ножками» туда, куда он сам хочет… Потому что если вы кого-то тащите на своих плечах куда-то, то ему точно туда не надо! Иначе он сам бы давно туда добежал! Посмотрите, что произойдет, оцените, что вы почувствуете? Результаты обсудим по окончании упражнения, на которое отводится, как всегда, 5—7 минут.

Упражнение №2. Чувство долга Чувство долга всегда расценивается в обществе как позитивное, мы тоже не будем спорить, что огромное значение имеет чувство долга перед Родиной, своей семьей, родителями и детьми. Но чувство долга может быть и преувеличенным, например, доказано, что у депрессивных клиентов слово «долг» наиболее часто встречается в лексиконе, что они давят на себя чувством долга, хотя реального долга на них и нет, и даже никто его не требует. Чаще всего долг мы несем на своих плечах, поэтому он может обрести образ тяжелого мешка, коромысла с полными ведрами, какого-то существа, сидящего на плечах, и т. д. Однако иногда мы не в силах предсказать, в каком облике представится человеку его долг. Но всегда долг – это то, что человек не хочет выполнять, потому что если бы он хотел, то он бы это сделал легко и не давил бы на самого себя чувством долга. То есть долг – это давление или напряжение, но за невыполнение долга человек расплачивается чувством вины. Поэтому долг выполняется ради того, чтобы избежать этого мучительного чувства. Иногда человек начинает всю свою жизнь строить, исходя из чувства долга. Он только лишь заботится о других, угнетая себя, но тайно гордясь своим подвигом. Это называется «сценарий Атланта». Часто такой человек делает за другого то, что тот вполне мог бы сделать самостоятельно, тем самым избаловывая кого-то и блокируя его развитие. Иногда человек исполняет долг потому, что кто-то манипулирует его сознанием. Кто-то заставляет человека делать то, что превосходит его реальные обязанности и возможности, требуя, по сути, самопожертвования, ничего не давая взамен. Возможны и другие варианты, когда долг является избыточным, неадекватным, не соответствующим нормам морали, реально

Обиды могут копиться годами, не высказываться (сам должен догадаться!), но надежда когда-нибудь обменять «камни» обид на «твердую валюту» любви и справедливости не оставляет «обиженного».

Если участник группы или клиент чувствует, что ему стало плохо, то значит, он еще сам на себя злится и не отменил содеянного зла, не раскаялся и хочет продолжать вредить, хотя бы мысленно. Значит, он исповедует философию мести, а не философию развития и изменения к лучшему. Как он поступал когда-то, совершая зло, так он и продолжает, причиняя зло себе, но не меняясь по сути.

разбором, что приводит участников группы к формированию новых взглядов и решению многих скрытых проблем. Инструкция. Представьте себе то зло, которое вы когда-то совершили или пожелали кому-то, но сожалеете об этом и хотели бы это исправить. Я предлагаю вам вернуть это зло самим себе, ведь вы знаете, что рано или поздно это должно произойти. Если раскаиваетесь, то просто скажите мысленно: «Я отменяю совершенное мной зло и возвращаю его себе!» Если боитесь, не делайте этого, но ведь это только отсрочка. Можете повторить эту фразу несколько раз. Проследите, что вы чувствуете по мере того, как повторяете ее. Какие приходят к вам образы? Если зло вернулось к вам, то что можно с ним сделать? Будете ли вы повторять то, что вы сделали когда-то? Как вы себя чувствуете? Хотите ли обсудить это со мной? На упражнение дается 5—7 минут, потом обсудим впечатления. Комментарий. Результат этого упражнения обычно поражает участников. Они даже не сразу начинают говорить. Потому что большинство испытывают совершенно неожиданные чувства, о которых я их не предупреждал. Им становится необычайно хорошо! Они ощущают, что вместо боли и зла к ним откуда-то пришло какое-то доброе тепло, что-то даже божественное, как благодать. Они в недоумении оглядываются, чтобы найти поддержку у остальных членов группы. Когда истина обнаруживается, то они просят у тренера разъяснений! Объяснения уже отчасти даны сейчас перед упражнением, но в практике так не стоит делать, иначе теряется эффект неожиданности и убедительности, можно подумать о внушении. Но это не так. Никакого внушения, просто для того, чтобы причинить вред, нужно часть своей позитивной энергии, направленной на рост и процветание, превратить в разрушительный заряд и направить на кого-то со злым умыслом. Если этот умысел отменяется, то энергия снова возвращается (вы же призвали ее обратно), но уже опять в позитивной форме! Это справедливо и с точки зрения морали: раскаяние вознаграждается! Всем стало лучше, за что же мстить? Если человек изменился к лучшему, то наказание может вернуть его к совершению зла, ведь он понимает это как наказание за раскаяние. Тем более что когда он совершал зло, наказания не было!

Упражнение №5. Возвращение содеянного зла Все люди подспудно чувствуют, что содеянное когда-то зло должно вернуться к его «автору» и причинить ему эквивалентный ущерб. Это называется «принципом талиона», когда наказание назначается в соответствии с причиненным злом: «Око за око, зуб за зуб». Но как говорил Махатма Ганди: «В результате все вокруг становятся беззубые и безглазые». Христианский принцип прощения является более продвинутым нравственным принципом, но понимать его как разрешение на вседозволенность также нельзя. Прощение наступает после того, как человек раскается в своем поступке. Раскаяние понимается как искреннее изменение, когда человек, понимая всю глубину своего проступка, сожалея о содеянном зле, хотел бы его отменить и все исправить, компенсировать ущерб, во всяком случае, никогда более не совершать ничего подобного. Когда он действительно преобразуется из злого – в доброго, из корыстного – в помогающего другим, из лживого – в честного и т. д. В этом случае и применима формула: «Повинную голову меч не сечет!» Большинство людей имеют совесть и знают, что они причинили кому-то зло в той или иной степени, иногда они даже сами наговаривают на себя из-за излишней совестливости, иногда недооценивают причиненный ущерб, иногда они просто желали кому-то зла. Но почти никто не знает, как можно исправить причиненный ущерб, ведь что-то было сделано давно, нельзя вернуть прошлогодний снег, да и публичное признание вины может усугубить ситуацию, причинить непоправимый вред ему самому и другим лицам. Поэтому человек порой перебирает в уме свои грехи и старается оправдать себя либо наказывать себя чувством вины, что не приводит к изменению ни прошлого, ни его собственной личности. Мы предлагаем новый метод, который можно осуществить в виде группового упражнения с последующим