Иллюстрацией этой идеи может служить опыт участника моей обучающей программы. Антон неоднократно бросал курить, каждый раз держался без сигарет примерно пару недель, а потом покупал новую пачку. Во время прохождения курса ему в голову пришла блестящая мысль: заменить сигареты фисташками.
«Я очень люблю фисташки. И я решил, что разрешаю себе их есть, только когда хочется курить. Так я стал есть фисташки вместо этой привычки: всего три минуты и только в местах, отведенных для перекура. Дома выходил на балкон, а на работе ходил в перерывах со всеми во двор, стоял рядом, хрустел орешками, пока все дымили.