Цитата из книги «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения»

Движение «Красивые прогибы» Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вперед и выгибая спину красивой дугой подобно кошке. Осторожно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный прогиб с потягиванием назад. ✓ Движение делать осторожно, не теряя контроля! Подниматься из наклоненного положения нужно плавно, начиная с нижних позвонков и заканчивая головой. Движение «Плавные наклоны в стороны» Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени. Осторожно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичный наклон с потягиванием в левую сторону. Движение «Растем» Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам. Выполнение: осторожно тянуться вверх, распрямляя тело. ✓ Во время движения тянуться вверх каждым позвонком. Не подниматься на носки! Движение «Потянемся от пяток до макушки» Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов. Выполнение: мягко податься корпусом вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед. Осторожно вернуться в исходное положение. Во второй части этого движения осторожно прогнуться с потягиванием назад. ✓ Во время движений ноги остаются прямыми. В первой части – идет потягивание в тазобедренном суставе, задней части голеней и бедер, во второй – тянутся мышцы живота. Ни в коем случае не терять контроля при прогибе!