Цитата из книги «Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения»

Движение «Потягивание кошки» Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Кисти положить под колени. Выполнение: осторожно наклониться, потянувшись вперед, выгибая спину красивой дугой. Плавно вернуться в исходное положение. Повторить движение, потягиваясь назад. ✓ Во время движения потягивается верхнегрудной отдел позвоночника, нижний отдел остается неподвижным! Блок «Скрутки в положении сидя» Движение «Мягкая скрутка» Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки. Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону. Плавно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вправо. Во второй части этого упражнения нужно выполнить аналогичные скрутки при слегка наклоненном вперед корпусе. Движение «Скрутка с двойной опорой» Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги вытянуты вперед. Правая нога лежит за левой. Руки опираются о верх табурета сзади или с боков. Выполнение: осторожно потянуться влево и назад, опираясь на руки и ноги. Постараться посмотреть назад. Во время движения ягодицы не отрываются от стула! Плавно вернуться в исходное положение. Поменяв положение ног, выполнить аналогичные движения вправо и назад. Движение «Плавные повороты» Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону. Осторожно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение в левую сторону. ✓ В этом движении потягиваются мышцы поясницы; бедра и ноги в движении не участвуют! Во время поворота важно почувствовать движение каждого позвонка. Необходимо дать хотя бы небольшую нагрузку тем позвонкам, которые «зажаты», а те, что слишком свободны – слегка «собрать».