Цитаты из книги «Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты»

результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости.

Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке или на кончике носа. Колени широко раздвинуты и лежат на полу (рис. 2).

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных

Название этой позы с санскрита дословно означает «счастье», «удовольствие», «комфорт»