Цитаты из книги «Самостоятельные дети Как ослабить контроль и научить ребенка управлять собственной жизнью»

Задавайте вопросы, например: «Если бы ты знал, что будешь лучше во всем, чем занимаешься, при условии, что будешь спать дополнительные полтора часа, это изменило бы твое отношение к важности сна?» Или так: «Если бы ты знал, что рискуешь впасть в депрессию из-за того, что не будешь высыпаться, как бы ты поступил?»

Сколько времени ему понадобится, чтобы заснуть? Если он уснет в течение нескольких минут, это признак серьезного недосыпания. Другой способ — провести с ребенком «исследование». Предложите ему не ложиться спать, пока он сам не решит, что пора, и так три ночи подряд, а затем ребенок должен оценить свое самочувствие в течение дня. Оценивать можно по шкале от 1 до 5, в зависимости от бодрости, сосредоточенности, продуктивности на уроках, настроения, тревожности, раздражения и/или способности ладить с другими. Следующие три ночи предложите ему ложиться спать достаточно рано, чтобы поспать столько, сколько ему нужно по вашему мнению. Пусть он оценит самочувствие и в эти дни. Что получится? Если ваш ребенок действительно не почувствует никакой разницы — возможно, он прав: ему действительно достаточно

добросовестный. Ты взвалил на себя все эти обязанности и никогда никого не подводил. Ты готов ложиться спать позже и усерднее работать, чтобы все успеть. И поэтому ты жертвуешь собой. Но ты не можешь ни в чем проявлять максимум своих способностей, если ты хронически устаешь. Есть кое-что, чего ты еще не знаешь: тебе необязательно быть превосходным во всем. Ты должен определить, что будет твоим основным занятием, и уделять этому занятию свое время и внимание. Подумай о том, чтобы бросить какой-то из дополнительных кружков

во время быстрого сна мозг заново активирует эмоции и проблемные воспоминания и возвращает

Проще говоря, сон лечит. Быстрый сон — когда мы видим большинство сновидений — снимает эмоциональные переживания

Неудивительно, что сон и оценки тесно связаны. Многочисленные исследования показали корреляцию между сокращенным временем сна у учеников и слабой успеваемостью

Сон освежает весь мозг и улучшает его способность концентрировать внимание, делая оптимальной восприимчивость к новым знаниям

рамках исследования, посвященного незначительному ограничению сна, шестиклассникам было предложено спать на один час больше обычного или на один час меньше в течение трех ночей. Те, кто спал всего на 35 минут меньше, чем другие, выполняли тесты на когнитивные способности на уровне четвероклассников, фактически теряя два года своего развития .

Многие негативные характеристики, приписываемые подросткам, — например, переменчивость настроения и неспособность рассуждать здраво, — могут быть результатом лишения сна. Нед мягко спрашивает своих подопечных: «Ты когда-нибудь замечал, что, когда ты сильно устал, мама .

родители прилагают больше усилий, чем сами дети.