Цитаты из книг автора «Ned Johnson»

Однако, поскольку темп жизни ускоряется, мы должны во что бы то ни стало находить время для отдыха. Радикальный простой — это не игра в компьютерные игры, просмотр телевизора или роликов на YouTube, не переписка

Помогите своей Гермионе понять: пусть ей страшно потерпеть в чем-то неудачу, но плохая оценка не означает навсегда закрытую дверь. На самом деле неудача может дать внутреннюю свободу

если ребенок может визуализировать то, как он достигает выбранной цели, мозг начинает думать, что цель уже достигнута. То же самое относится и к записи целей — это мощное подкрепление. Написанная рукой ребенка цель будет напоминать ему, что это его цель, а не цель родителей13. Записывание целей также помогает людям действовать под диктовку своей префронтальной коры вместо того, чтобы реагировать на сиюминутные требования или давление. Запись целей напоминает нам игру на перспективу.

Помогите ребенку найти собственные причины усердно работать над важными для него вещами. Мы часто пытаемся показать детям разницу между тем, что им нравится делать, и тем, чего они хотят. Для иллюстрации Билл просит детей представить себе молодых родителей. Он рассказывает детям, что, когда его дочь была грудничком и плакала по ночам, он должен был вставать из постели и нести ее маме для кормления. И ему всегда не нравилось вылезать из постели. Но он хотел сделать это, потому что было важно, чтобы дочь не плакала (и чтобы он и его жена, в конце концов, снова заснули). Используя такую логику, мы предлагаем детям говорить себе: «Даже если мне не нравится выполнять задание, я хочу его выполнить, потому что это важно для меня и моего будущего». Неудивительно, что дети часто считают фразу «Я хочу это сделать» более мотивирующей, чем любой другой призыв.

способ мотивировать ребенка к тому, на чем, по вашему мнению, он должен сосредоточиться, — это позволить ему тратить время на то, чем он хочет заниматься.

компетентность — это в большей степени чувство, что мы в состоянии справиться с ситуацией, а не то, что мы превосходные специалисты в чем-либо. Речь о том, чтобы ощущать себя сознательно компетентным, а не о том, чтобы поставить на полку кубок с надписью «Я лучший!»

Автономия, утверждают Деси и Райан, — это самый важный компонент из трех для развития внутренней мотивации, поэтому давайте начнем с нее. Согласно SDT, лучший способ мотивировать ребенка (или взрослого, если уж на то пошло) состоит в том, чтобы поддержать в нем чувство контроля. Сотни исследований, проведенных в школах, семьях и компаниях, показали: если объяснить причины, почему задача важна, а затем предоставить максимум личной свободы при ее выполнении, это стимулирует мотивацию гораздо больше, чем кнуты или пряники. Теперь мы знаем: если учителя будут поощрять самостоятельность в своих учениках, они будут стимулировать внутреннюю мотивацию и желание принять вызов; и если родители будут поощрять самостоятельность и стремление овладеть навыками, дети с большей вероятностью будут заниматься тем, что им интересно, и расширять свои горизонты. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям развить мотивацию, — дать им как можно больше контроля над своим выбором, и в том числе спрашивать, в чем состоят их компетентность и ответственность4.

Дуэк рекомендует хвалить ребенка за усилия и за разные способы, которые он нашел для решения той или иной проблемы, а не за его врожденные способности. Скажите, например, «Здорово видеть, какой ты любознательный» вместо «Ты такой умный!»; или «Я поражена тем, как усердно ты готовился к этой контрольной» вместо «Какая высокая оценка!» По словам Дуэк, «концентрация на усилиях поможет преодолеть беспомощность и добиться успеха»3. Установка на рост — это главная составляющая мотивированного ребенка.

Вот ключевые ингредиенты:Правильный настройАвтономия, компетентность и причастность к социумуОптимальный уровень дофамина

Исследование подростков в Хьюстоне показало, что с каждым часом недосыпания вероятность ожирения увеличивается на 80%12. Если подростки лишены сна, они гораздо больше подвержены риску заболеть. Если вы спите всего четыре часа в сутки, иммунитет ослабляется примерно на 70%