Цитата из книги «Вальс гормонов. О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой»

Полноценный и полезный завтрак – обязателен! • Если есть проблемы с углеводным обменом и/или ассоциированные заболевания (например, СПКЯ), то вам подойдет 3-разовое питание. • Исключаем «мусорную» еду: сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами. • Убираем перекусы. Они способствуют повышению уровня сахара в крови и поддерживают его на высоком уровне. Перекус – это все, где есть калории. Кофе с молоком считается. • Контролируйте калорийность рациона. Для планомерного похудения достаточно ее сократить на 20 %, никаких «600 калорий в сутки». • Следите за балансом: нужны и белки, и растительные и животные жиры, и медленные углеводы.