Упражнения Кегеля состоят из трёх частей:
Медленные сжатия:
Напрягите мышцы промежности, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трёх.
Расслабьтесь.
Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.