отведение бедра сидя (разведение) 60 секунд, затем махи в блоке с небольшой сокращенной амплитудой, также по 60 секунд каждую ногу (тем самым сокращая длину волокна), затем делаете выпады (позволяют максимально растянуть целевые мышцы), и снова изолированное, например, отведение бедра сидя (разведение), только в другой посадке, а затем приседания и т. д.