достаточно того, что вы будете постоянно держать мышцу под напряжением. Вес опускать нельзя, нельзя класть его, нужно постоянно удерживать его в работе в течение 30 секунд, пусть даже небольшие выталкивания; если совсем нет сил, то можно помогать руками, но нужно доделать до конца. Можно поставить таймер, положить его перед собой, чтобы видеть,