Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Чтобы подпитывать хроническое беспокойство, вам нужно постоянно обращать внимание на ваши тревоги.

Обоняние играет большую роль в работе механизмов памяти, оказывает влияние на аппетит и восприятие вкуса, пробуждает сексуальное влечение. Когда вам нужно быстро успокоиться, вспомните об обонянии.

Она сменила привычный шампунь и гель для душа на средства с ярким приятным запахом и иногда использует благовония.

чтобы любимая музыка звучала в фоновом режиме, пока она готовит ужин, занимается стиркой или мытьем посуды.

Она оживила свою однокомнатную квартиру красочными принтами, яркими диванными подушками из мягких, приятных на ощупь тканей.

Сходите на массаж или самостоятельно помассируйте свои мышцы.

Примите горячую ванну или прохладный душ и насладитесь ощущениями от соприкосновения воды с кожей. □ Носите в кармане или сумочке четки или небольшой отполированный камень и прикасайтесь к ним, когда чувствуете, как нарастает напряжение.

Поставьте на рабочий или обеденный стол цветы.

Пеките печенье и пироги и наслаждайтесь запахом, который при этом наполняет ваш дом.

Всюду носите с собой в маленьком флаконе парфюм, который вам нравится. □ Зажигайте в доме ароматические свечи.