Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Нам нужно непосредственно пережить пугающую ситуацию и убедиться, что она не причинил

Только опровергающий опыт может пошатнуть вашу веру в то, что те или иные вещи способны причинить вам вред

Прекратите их принимать – и синдром отмены заставит вас почувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Анксиолитики (средства, подавляющие тревогу)

Обычные разумные доводы не помогут заглушить ложные сигналы тревоги, которые изводят вас и вынуждают постоянно бороться с беспокойством. Не в ваших силах переспорить свои страхи.

очевидных событиях, поступках,

Обратите внимание, что этот прогноз не описывает чувства и мысли продавца, так как в реальной ситуации их невозможно «подслушать».

Нет смысла предсказывать, что вы будете беспокоиться – потому что это очевидно;

прогноз должен описывать не ваши физические ощущения, эмоции и переживания, а лишь худший вариант не зависящего от вас развития событий.

готовясь к столкновению с болезненной ситуацией, вы прогнозируете некие катастрофические последствия, а затем тщательно сравниваете фактические результаты с вашим прогнозом.