Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Все эмоции объединяет одна и та же функция – они организуют и мотивируют поведение, которое помогает нам выжить.

Готовность – это обязательство на сто процентов принять болезненный опыт, выстоять от начала и до конца и решиться на столкновение с чем угодно.

Защитное поведение – это избранная вами последовательность действий, цель которых – защитить себя от эмоции страха и неприятных обстоятельств, вызывающих у вас тревогу.

Дело в том, что стратегии защитного поведения ничему вас не учат. Пользуясь ими, вы не сможете узнать, действительно ли ситуация (или переживание), которой вы опасаетесь, способна причинить вам ущерб. И никогда не научитесь справляться с неопределенностью, так же как и доверять своим суждениям.

Чтобы по-настоящему справиться с тревогой, вы должны достичь состояния осознанной готовности испытать эмоции и физические ощущения, связанные с вашим страхом.

Излишняя драматизация – это склонность прогнозировать катастрофические последствия.

Подобное наблюдение за эмоциями позволит вам увидеть, что они собой представляют на самом деле. Это чувства, которые приходят и уходят, пока вы продолжаете жить полной жизнью. Представьте, что вы – это небо, а ваши чувства – погода. Погода постоянно меняется, но небо остается небом. Иногда погода может быть жуткой, но она никогда не разрушит небо. Небо неизменно, какими бы темными ни были тучи, и в конечном итоге солнце всегда появляется вновь.

Изменить эту когнитивную привычку можно, постоянно делая шаг назад и стараясь увидеть картину в целом. Сказав или подумав что-то негативное о ситуации, найдите в ней минимум два положительных момента. Возьмите себе за правило компенсировать каждую отрицательную оценку (ситуации, события, переживания, человека), находя в том, что вы критикуете, два положительных аспекта.

Случилась ли в итоге предсказанная катастрофа? Да или нет? 2. Что произошло на самом деле?3. Как вы сейчас оцениваете процентную вероятность пугающего исхода? 4. Что вы осознали благодаря столкновению с пугающей ситуацией?

На профессиональном языке психологов это звучит так: 2)