Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

эмоциональный отклик – страх

Прибегая к стратегиям защитного поведения, вы никогда не узнаете, что угроза, порождающая ваш страх, не так велика, как кажется.

страх настойчиво призывает вас сопротивляться или избегать того, что пугает.

Обратите внимание: сигнал тревоги прекращается, если вы оцениваете угрозу или ее негативные последствия как незначительные.

Вместо того чтобы обеспечить вам защиту, эта реакция беспокойства и бесконечного пережевывания мрачных мыслей может взвинтить тревогу до ошеломляющего уровня.

Оценка обусловленной угрозы, как правило, бывает некорректной в силу того, что основу фобии составляет ассоциация между нейтральным по своей природе раздражителем и ожидаемой «смертельной» опасностью, возникшая как результат усвоенного опыта.

Не вините себя. Ваш ум запрограммирован тысячелетней эволюцией на то, чтобы защитить вас от угрозы. Ваши негативные ожидания и повышенный уровень беспокойства являются результатом естественной реакции на сигнал тревоги, общей для всего человечества, для всех когда-либо живших поколений. Просто ваша система сигнализации слишком чувствительна. Ее необходимо настроить, смягчить более гибкими, реалистичными и вселяющими уверенность мыслями о том, как вы справлялись с трудностями в прошлом. Цель работы с этой главой состоит в том, чтобы раздвинуть горизонты восприятия, не ограничиваясь рамками негативных результатов, которые вы обычно предвидите, и пробудить ваши воспоминания об успешном опыте прошлого. Ваша цель – увеличить и осознать пропасть, лежащую между страхом и реальностью.

Копинговые мысли – это краткие утверждения, к которым вы сможете прибегать в будущем, сталкиваясь с тревожными ситуациями, чтобы напомнить себе о своей способности справляться с ними. Наконец, вы представите свой худший сценарий – самое страшное, что может произойти в будущем, сгустив краски, насколько это возможно. Затем, вместо того чтобы ввергнуть себя в пучину тревоги и страха, вы разработаете план преодоления. Это будет подробный список того, что вы могли бы предпринять, чтобы достойно пережить катастрофу. Он предполагает разбивку на разделы: как вы будете действовать, что будете чувствовать, о чем думать, что говорить и как взаимодействовать с окружающими, если все сложится наихудшим образом. Это эффективное упражнение, которое научит вас думать о будущем гибко, реалистично и позитивно.

Вместо того чтобы «подниматься по лестнице» от простого к сложному, то есть от не очень страшного к ужасному, вы подвергаете себя воздействию в произвольном порядке, чередуя и совмещая ситуации, которые вызывают переживания различной интенсивности (СЕНП

Вместо того чтобы полагаться исключительно на привыкание, которое не гарантирует, что какие-то неожиданные обстоятельства не отбросят вас к исходной точке, при тормозящем обучении вы достигаете глубокого понимания того, что ваши страхи необоснованны