Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Здесь важно не заглушать двигатель, не останавливаться надолго и не откатываться назад слишком далеко, а то вы рискуете врезаться в следующую позади вас машину.

В реальном мире психологические изменения происходят в режиме «стоп-и-старт», «назад-вперед». Вы делаете два-три шага вперед, а затем шаг или два назад.

Возникающее время от времени ощущение тревоги является неотъемлемой частью нашей жизни. Вы неизбежно вновь столкнетесь с ним, рано или поздно. Но если вы смотрите в лицо страхам и продолжаете жить своей жизнью, несмотря на тревогу, это не рецидив.

Однако если вы возвращаетесь к старым стратегиям избегания, уводящим вас в сторону от того, чем вы хотите заниматься в этой жизни, можно уверенно говорить о рецидиве.

разных способах повышения уровня своей толерантности к стрессовым переживаниям. Это упражнения, развивающие осознанность, и методы релаксации, помогающие быстро успокоиться, когда это нужно. Кроме того, вам теперь известны приемы самоуспокоения и позитивного отвлечения, которые могут помочь сформировать новые позитивные привычки и изменить образ жизни. Как следствие, беспокойство будет гораздо меньше ограничивать вашу повседневную жизнь. Также вы учились развивать навык формулирования копинговых мыслей, который поможет вам с меньшим беспокойством пройти неизбежные стрессовые ситуации.

Я проходил через это и раньше. Надо дышать и двигаться вперед. ✓ Даже в самом худшем случае все это скоро закончится. ✓ Я знаю свое дело.

Наконец, эти заявления могут помочь вам снизить необоснованно высокие ожидания и сосредоточиться на решении проблем по выходу из сложных ситуаций.

заранее составьте когнитивные утверждения. Это короткие фразы, выполняющие многие важные функции в процессе регулировании тревоги. Они напоминают вам, что у вас есть альтернативные варианты, что нет необходимости впадать в панику и что вы можете преодолеть стресс, который испытываете. Ваши копинговые утверждения должны убеждать вас в том, что страх катастрофы не оправдается, а также содержать реалистичную оценку вероятности наихудшего развития событий.

В этом столбце опишите, что вы можете сделать в случае наступления пугающего события. Включите в список дыхательные упражнения, описанные в этой главе, имена родственников и друзей, к которым вы можете обратиться за помощью, копинговые навыки, которые вы применяли в прошлом, стратегии, успешно используемые другими людьми, и так далее.

обозначьте процентную вероятность наступления пугающего события (от 0 до 100)