feb23sale

Работай над собой! 12 шагов к самовосстановлению

Работай над собой! 12 шагов к самовосстановлению
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
4.11

Закройте глаза и подумайте – что вас беспокоит, внушает тревогу или страх? Проанализируйте свои ощущения и постарайтесь осознать, что только вы сами найдете оптимальное решение любой своей проблемы, а советы мудрого наставника вам в этом помогут.

По системе Мирзакарима Норбекова работало над собой более трех миллионов человек. В этой книге даны 12 уроков-шагов, с помощью которых вы сможете научиться самостоятельно восстанавливать свое физическое и психическое здоровье, омолаживать организм и даже пробуждать в себе скрытые способности, заложенные в вас Природой!

Все шаги базируются на уникальной системе физического и духовного оздоровления, основанной на древневосточных знаниях природы человека. Это – практический опыт, проверенный столетиями. Система гармонична, эффективна и проста, поэтому интерес к ней не ослабевает уже в течение долгого времени.

Этот Путь открыт для всех, кто верит в реальность мечты и готов пользоваться мудростью, накопленной тысячелетиями.

Читать книгу «Работай над собой! 12 шагов к самовосстановлению» очень удобно в нашей онлайн-библиотеке на сайте или в мобильном приложении IOS, Android или Windows. Надеемся, что это произведение придется вам по душе.

Лучшая цитата
Упражнения для суставов рук и ног
1. Кисти: а) сжать-разжать (несколько раз, быстро); б) кисти сжать в кулаки и выполнить вращательные движения в лучезапястном суставе сначала в одну, а затем в другую сторону; в) выпрямленные руки параллельны полу, пальцами тянемся к локтю – напряжение в лучезапястном суставе. Затем кисти поднимаем пальцами вверх и основаниями ладоней «тянемся» вперед.
Несколько пружинящих движений сначала в одну сторону, а затем в другую.
2. Локтевые суставы. («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы зафиксированы, руки «свисают». Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем против.
4. Стопы: а) стоим на одной ноге. Вторая вытянута вперед под углом 45°, тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся на месте, переминаясь с ноги на ногу, сначала на наружных сторонах стоп, затем на внутренних сторонах стоп, на пальцах, на пятках.
Внимание! Колени не сгибаем!
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
5. Коленные суставы (работаем стоя с наклоном вперед, спина прямая, голова приподнята, плечи ровные, ладони на коленях, ноги на ширине плеч); а) совершаем круговые движения коленями, сначала – вовнутрь, затем – наружу (кисти рук как бы помогают движениям); б) ноги вместе, колени выпрямлены. Надавливаем ладонями на колени, стремясь их еще лучше выпрямить.
6. Тазобедренные суставы: а) отводим ногу в сторону (примерно на 90°) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; то же самое проделываем другой ногой; б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу. Работают только тазобедренные суставы.
Оглавление
  • Предисловие автора
  • Введение
  • Урок первый
  • 1. Суть системы
  • 2. Запреты, заповеди и правила
  • Урок второй
  • 1. Суставная гимнастика
  • Аутомануальный комплекс
  • Массаж ушных раковин
  • Упражнения для глаз
  • Упражнения для позвоночника
  • Упражнения для суставов рук и ног
  • 2. Образное дыхание
  • Урок третий
  • 3. Тренировка образного мышления[2]
  • 4. Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
  • 5. Тренировка эмоций (начальный этап)
  • Урок четвертый
  • 4. Создание Т-, П-, Х-ощущений в заданных участках тела
  • 5. Запуск очистительного механизма (работа с областью печени и почек)
  • Урок пятый
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание*
  • 3. Тренировка эмоций (продолжение работы)
  • 4. Создание Т-, П-, X-ощущений в заданных участках тела
  • 5. Перемещение ощущений Т, П, X, Т + П и Х + П в заданных участках тела
  • 6. Сбор Т-, П- и Х-ощущений со всего тела к нездоровому органу, их концентрация и последующее рассеивание
  • 7. Удаление шрамов (пробная работа)
  • 8. Образ здоровья и молодости
  • Урок шестой
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание*
  • 3. Тренировка эмоций*
  • 5. Перемещение ощущений Т, П, Х, Т + П и Х + П по конечностям через позвоночник
  • 6. Первый комплекс образных упражнений
  • Урок седьмой
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание*
  • 3. Тренировка эмоций*
  • 4. Перемещение ощущений Т, П, Х, Т + П и Х + П по конечностям через позвоночник*
  • 5. Первый комплекс образных упражнений*
  • 6. Трилистники (второй комплекс образных упражнений)
  • 7. Большой круг («Шумный город»)
  • Урок восьмой
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание*
  • 3. Тренировка эмоций*
  • 4. Перемещение ощущений Т, П, Х, Т + П и Х + П по конечностям через позвоночник*
  • 5. Первый комплекс образных упражнений*
  • 6. Трилистники и Большой круг*
  • 7. Упражнения для омоложения лица (первый день работы)
  • Урок девятый
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание*
  • 3. Тренировка эмоций
  • 4. Первый комплекс образных упражнений*
  • 5. Трилистники*
  • 6. Большой круг*
  • 7. Работа с образом «третьей руки»
  • 8. Упражнения для омоложения лица (второй день работы)
  • Урок десятый
  • 1. Суставная гимнастика*
  • 2. Образное дыхание* (не забудьте «любимые органы»)
  • 3. Тренировка эмоций* Принцип маятника (тренируем умение их контролировать)
  • 4–7. Работа с ощущениями по заданной программе*
  • 8. Работа с образом «третьей руки» (по конечностям через позвоночник, массаж внутренних органов, а также лица и шеи)
  • 9. Упражнения для омоложения лица
  • Урок одиннадцатый
  • По пунктам 1–6 работаем самостоятельно*
  • 7. Коррекция фигуры (работа с образом «третьей руки»)
  • 8. Упражнения для омоложения лица (три этапа работы)
  • Урок двенадцатый
  • 7. Программа самостоятельной работы (после освоения программы 12 уроков и до 40-го дня занятий)
  • План самостоятельной работы на первые две недели
  • План самостоятельной работы на вторые две недели
  • Последовательность работы при коррекции фигуры
  • Последовательность работы с образом «третьей руки»
  • Заключение
  • Примечания