Цитаты из книг автора «Михаил Манухин»

Предписание терапевта звучит следующим образом: «Каждый час в течение пяти минут (и так каждый день до следующей нашей встречи) Вы должны выписывать свои навязчивые мысли на бумагу. Просто транслировать их из головы через ручку на бумагу. Обсессии, похожи на затхлый воздух в Вашей непроветриваемой комнате, от которого очень сильно болит голова и трудно дышать.

ли. Как говорил Будда: «Чтобы избавиться от страданий, нужно пройти через страдания».

Страх – пожалуй, основная эмоция, подпитывающая сомнение, заставляющая мысли и действия становиться навязчивыми. Этот страх может сопровождать сам факт возникновения мысли, несвойственной человеку, его внутреннему восприятию себя, своему мировоззрению. Страх может быть связан с последствиями реализации пугающей мысли в действительности. Страх может отражать непереносимость эмоций и чувств. В общем в ОКР страха много.

Или представить себе, что рот не на замке, а Короткие сопротивляющиеся фразы имеют хороший эффект, так как они быстро произносятся и поэтому быстро становятся автоматическими.

Каждый раз в попытке дать ответ на сомнение говорите сам себе внутри – мой рот на замке, ответ дать не могу».

Как только возникнет желание начать отвечать на возникший вопрос, представьте себе, что Ваш рот закрыт на молнию, а сверху ещё и замок, ключ от которого Вы выбросили куда подальше

Нужно перестать искать различные доказательства в пользу различных версий, разрешающих сомнение. Нужно просто «побыть с сомнением один на один», каких бы это совместное сосуществование и не доставляло неудобств и неприятных переживаний.

Поэтому для того, чтобы справиться с патологическим сомнением, нужно прекратить давать ответы на возникающие вопросы

компульсивность патологического сомнения проявляется в навязчивой потребности искать новый ответ на возникающий вопрос, так как каждый вновь найденный ответ не приносит человеку успокоение в связи с разрешением возникающего у него сомнения

Суть этого задания заключается в том, что клиента просят каждый день утром выделять 15–20 минут времени, в течение которых он должен выписать варианты неблагоприятных исходов возможных событий, которые могут с ним случиться за текущий день. На протяжении дня человек должен заниматься своей текущей деятельностью, не прикасаясь к созданному им утром списку. По завершении дня задача клиента заключается в том, чтобы отметить галочками те события, которые стали «пророчествами», т. е. реализовались