Принимаем любое удобное положение – стоя, сидя, лежа. Расслабляемся.
• Устанавливаем «внутреннюю тишину».
• Начинаем с фокусировки внимания – с наведения взгляда на цель. Ищем ощущения, идущие от указательного пальца правой руки (для левшей – от левой).
• Итак, нашли палец. Сосредоточились на поверхности, на которой лежит палец, отпустили это ощущение. Снова – нашли, сосредоточились, почувствовали, как палец наливается теплом. Отпустили.
• Нашли, сосредоточились, согрели и добавили ещё одно ощущение – почувствуйте, как в вашем горячем и «внимательном» пальце под кожей «играет»