ESET_NOD32

Цитаты из Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Читайте в приложениях:
369 уже добавило
Оценка читателей
4.13
  • По популярности
  • По новизне
  • беговая форма — это нечто большее, чем просто аэробная производительность.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Секрет быстрого бега заключался в том, чтобы бегать долго.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Больше IL-6 выделяется, если начинать тренировку с неполными запасами гликогена, а именно это часто происходит у тех, кто занимается часто и не успевает полностью восстановить его уровень.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Тяжелая тренировка, длящаяся 16 минут, может вызвать двукратное увеличение уровня IL-6, а часовая пробежка — десятикратное. Полный марафон
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Воспринимаемое усилие — это не что иное, как то, насколько сильно вы напрягаетесь во время пробежки, по вашим ощущениям. Оно не связано с другими ощущениями, которые вы испытываете во время бега, как жжение в трахее или боль в икроножных мышцах.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Три самых практичных показателя интенсивности — это воспринимаемое усилие, частота сердечных сокращений и темп.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • эффективный бег — это в большей степени про мозг, прислушивающийся к телу, чем про мозг, говорящий телу, что делать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чем больше кислорода ваши мышцы могут использовать во время бега, тем быстрее вы сможете бежать в течение длительного времени и дольше сможете поддерживать соревновательный тем
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • аэробная производительность несет в себе два важных преимущества: 1) увеличивается скорость, которую бегун может поддерживать в течение долгого времени, и 2) увеличивается дистанция, которую бегун может пробежать с субмаксимальной скоростью
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ма человека включает в себя сердце, легкие, артерии и капилляры, доставляющие кровь к мышцам, саму кровь и митохондрии, которые являются миниатюрными «заводами» внутри мышечных клеток, использующих кислород для получения энергии при метаболизме. Бег вызывает во всех этих органах изменения, способствующие улучшению аэробной производительности
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Физиологическая основа производительности в беге — это аэробная производительность, или способность организма потреблять кислород из окружающей среды и использовать его, чтобы выделять энергию в мышцах. Аэробная систе
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Нацеливайтесь на рост среднего недельного тренировочного объема не более чем на 10 миль из года в год.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не спешите с увеличением тренировочного объема. Толерантность организма к нагрузкам растет медленно. Лучше всего ошибиться и оказаться излишне осторожным, увеличивая объем даже меньше, чем вы могли бы
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Человеческое тело неспособно справляться с увеличивающейся нагрузкой более чем в течение 24 недель подряд. Поэтому бегунам нужно планировать свои тренировки по циклам.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда будете повторять эту тренировку, используйте темп в качестве основной меры, стараясь пробежать каждый из интервалов на секунду или две на милю быстрее, чем в предыдущий раз (хотя вы будете пробегать меньше мили за время интервала, темп все равно будет измеряться в минутах и секундах на милю
    В мои цитаты Удалить из цитат