Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Читайте в приложениях:
734 уже добавили
Оценка читателей
4.28
  • По популярности
  • По новизне
  • Все бегуны становятся более экономичными, тренируясь, что проявляется в снижении объема кислорода, необходимого, чтобы поддерживать одну и ту же скорость.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Забудьте про технику, — писал он. — Если бегун сильно разбрасывает руки в стороны, это нормально — в случае, если он в форме и расслаблен. Тогда он бежит легче, а техника позаботится о себе сама. Нам нужны бегуны, способные бежать два или три часа и в конце выглядеть так же, как перед началом пробежки».
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Больше IL-6 выделяется, если начинать тренировку с неполными запасами гликогена, а именно это часто происходит у тех, кто занимается часто и не успевает полностью восстановить его уровень.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • лучший подход — тренироваться легко на протяжении 80% времени и значительную часть оставшихся 20% тренировок посвящать высокоинтенсивной работе.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Слишком много быстрого бега — самая распространенная ошибка в этом виде спорта.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Исследования в области спортивной психологии показали, что люди больше мотивируются социальными целями — как выступление в соревнованиях, чем личными — как достижение определенного веса. Подготовка к беговому событию — более надежный путь к тому, чтобы влюбиться в бег. Есть особое волшебство в моменте пересечения финишной линии в первый раз, благодаря которому многие «подсаживаются» на бег.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Новички, которые начинают бегать регулярно, делают так, потому что в них развивается страсть к бегу. По отчетам организации Running USA, более 3/5 всех опытных бегунов называют «удовольствие» в качестве одной из основных причин того, что они продолжают бегать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как правило, люди больше едят после ходьбы или плавания, чем после бега.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В исследовании 2012 года, к примеру, Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли сравнил воздействие бега и других форм упражнений на индекс массы тела и обхват талии в выборке из более чем 33 тысяч мужчин и женщин. Он обнаружил, что бег был эффективнее других упражнений в 9,5 раза, когда речь шла про уменьшение талии у женщин, и в 19,3 раза эффективнее, когда речь шла про уменьшение индекса массы тела у мужчин.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В исследовании 2012 года, к примеру, Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли сравнил воздействие бега и других форм упражнений на индекс массы тела и обхват талии в выборке из более чем 33 тысяч мужчин и женщин. Он обнаружил, что бег был эффективнее других упражнений в 9,5 раза, когда речь шла про уменьшение талии у женщин, и в 19,3 раза эффективнее, когда речь шла про уменьшение индекса массы тела у мужчин.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Следующий значимый шаг после того, как вы начнете регулярно бегать по 6–7 раз в неделю, — увеличить среднюю продолжительность пробежки до одного часа. После этого вы будете бегать в сумме от 6 до 7 часов в неделю. Если ваш средний темп — 10 минут на милю, то вы будете пробегать 42 мили [67 км] за семичасовую тренировочную неделю. Бегая дольше в один из дней, вы сможете увеличить недельный объем до 50 миль [80 км].
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если сейчас вы бегаете 3–4 раза в неделю, установите цель бегать 6–7 раз в неделю.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • интенсивностью, и пока не поймете из опыта, что вы выигрываете от чуть большего или чуть меньшего объема легких тренировок, — и обязательно убедитесь, что вы соблюдаете баланс между среднеинтенсивными и высокоинтенсивными тренировками в вашей программе в соответствии с типом соревнования, к которому готовитесь». Я понимаю, что это труднопроизносимо, но после того, как вы прочитаете полное определение, вам будет проще понять концепции, стоящие за правилом 80/20.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Короткая версия правила 80/20 такова: «Проводите 80% ваших тренировок с низкой интенсивностью и 20% — со средней и высокой». Полная, «с мелким шрифтом» и всеми формулировками, версия правила звучит так: «Выполняйте примерно 80% ваших тренировок с низкой интенсивностью и 20% со средней и высокой, за исключением особенных периодов тренировок, когда будет полезным сделать чуть больше или чуть меньше тренировок с низкой
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы планируете много тренироваться на велосипеде, важно настроить посадку. Подходящая посадка в велосипеде гораздо сложнее, чем подбор правильной беговой обуви. Выбор правильного размера — это только начало. Нужно настроить высоту седла, вынос седла, длину шатунов, положение руля и несколько других параметров. Это может сделать профессиональный сертифицированный настройщик посадки. Езда с седлом, установленным всего лишь на сантиметр выше или ниже правильного уровня, или с другими некорректно настроенными параметрами может обернуться болью в коленях, пояснице и другими типичными для велосипедистов травмами.
    В мои цитаты Удалить из цитат