Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Читайте в приложениях:
289 уже добавило
Оценка читателей
3.9
  • По популярности
  • По новизне
  • Нацеливайтесь на рост среднего недельного тренировочного объема не более чем на 10 миль из года в год.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не спешите с увеличением тренировочного объема. Толерантность организма к нагрузкам растет медленно. Лучше всего ошибиться и оказаться излишне осторожным, увеличивая объем даже меньше, чем вы могли бы
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Человеческое тело неспособно справляться с увеличивающейся нагрузкой более чем в течение 24 недель подряд. Поэтому бегунам нужно планировать свои тренировки по циклам.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда будете повторять эту тренировку, используйте темп в качестве основной меры, стараясь пробежать каждый из интервалов на секунду или две на милю быстрее, чем в предыдущий раз (хотя вы будете пробегать меньше мили за время интервала, темп все равно будет измеряться в минутах и секундах на милю
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Редко, если не никогда, вам стоит бежать так же быстро на тренировках, как вы делаете это на соревнованиях. Это короткий путь к выгоранию. Но в периоды сфокусированной подготовки к гонке вам стоит включать в план тяжелые тренировки в зонах 4 и 5 один-два раза в неделю. Если вы будете отслеживать темп в рамках этих тренировок, то станете прикладывать чуть больше усилий — и больше выиграете от них.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пульс лактатного порога — это пульс, соответствующий самому быстрому темпу, с которым бегун может комфортно разговаривать.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 80/20», которое я разработал вместе с PEAR Sports
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • разминайтесь легкой трусцой в течение нескольких минут, а затем пробегите столько, сколько сможете успеть за 30 минут, надев пульсометр. Ваш средний пульс на протяжении последних 10 минут этой тренировки — это ваш пульс лактатного порог
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • И если вы хотите тренировать способность ваших мышц сжигать жир, все, что вам нужно сделать, — это надеть датчик сердечного ритма и бежать с пульсом на уровне вашего дыхательного порога.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • А значит, чтобы следовать правилу 80/20, вам просто нужно поддерживать уровень воспринимаемого усилия ниже пяти в течение 80% тренировочного времени.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Эта оценка соответствует оценке 5 по десятибалльной шкале, которой пользуюсь я. Н
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы совершаете длинную пробежку со стабильным темпом, то и интенсивность тренировки по определению будет оставаться стабильной, но воспринимаемое усилие будет расти с нарастанием усталости
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы начинаете бежать с максимальной скоростью, вы будете сразу ощущать высокий уровень усилия — еще до того, как устанете. Это вызвано тем, что мозгу нужно двигать ваши мышцы очень быстро, когда вы двигаетесь быстро.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Будь то ци-бег, позный метод бега, эволюционный бег, естественный бег или что-то еще, у представителей всех школ в голове примерно одна картинка «правильного» бега: высокая частота шагов, короткий шаг, минимальные вертикальные колебания и т. д
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • бой, в процессе тренировок. Объемная и легкая работа (то есть подход 80/20) — лучший способ не только для развития физической формы, но и для формирования легкого расслабленного бега — подлинной сущности беговой техники
    В мои цитаты Удалить из цитат