Цитаты из книги «Триатлон для занятых людей»

Вот два важных принципа: 1) вы не сможете (не нужно даже пытаться) отворачиваться от реальности и ее стрессовых ситуаций; и 2) вы не сможете победить физиологию. Чтобы развиваться и расти, нужно действовать в рамках этих двух идей.

Примерно за 14 недель до гонки приоритета А нужно начинать работать в полную мощность, в режиме подготовки к Ironman.

Прежде всего это сон, питание (в обычной жизни и на тренировке) и поддержание водного баланса.

Во время беговой тренировки на стадионе, где основной частью будут шесть интервалов по километру, вместо разминки можно пробежать в легком темпе 1,5–3 километра, а затем серию 50-метровых ускорений, или спринтов. Затем, возможно, три серии по 200 метров с 80%-ным усилием, чтобы как следует «запустить двигатель».

Итак, если вы планируете забег по холмистой местности, сделайте это в субботу, а затем прокатитесь на велосипеде для развития выносливости в воскресенье утром или даже днем. И наоборот: если в субботу у вас велосипедные тренировки, то забег на выносливость поставьте в воскресенье.

Начните планировать основные тренировки и определите рабочую нагрузку.

Каждая тренировка должна включать разминку, несколько подготовительных упражнений, основные, дополнительные по желанию и заминку.

Цель — две недели выдерживать тренировочную нагрузку, близкую к гоночной, прежде чем вы приведете себя в форму и настроитесь, сместив фокус занятий.

Еще пример тренировки в предсезонный период — 10 забегов в гору по 30 секунд с максимальным усилием при каждом повторе.

Прогресс происходит, когда рывки на тренировках и гонках чередуются с отдыхом и восстановлением