Цитаты из книг автора «Matt Fitzgerald»

Редко, если не никогда, вам стоит бежать так же быстро на тренировках, как вы делаете это на соревнованиях. Это короткий путь к выгоранию. Но в периоды сфокусированной подготовки к гонке вам стоит включать в план тяжелые тренировки в зонах 4 и 5 один-два раза в неделю. Если вы будете отслеживать темп в рамках этих тренировок, то станете прикладывать чуть больше усилий — и больше выиграете от них.

Пульс лактатного порога — это пульс, соответствующий самому быстрому темпу, с которым бегун может комфортно разговаривать.

80/20», которое я разработал вместе с PEAR Sports

разминайтесь легкой трусцой в течение нескольких минут, а затем пробегите столько, сколько сможете успеть за 30 минут, надев пульсометр. Ваш средний пульс на протяжении последних 10 минут этой тренировки — это ваш пульс лактатного порог

И если вы хотите тренировать способность ваших мышц сжигать жир, все, что вам нужно сделать, — это надеть датчик сердечного ритма и бежать с пульсом на уровне вашего дыхательного порога.

А значит, чтобы следовать правилу 80/20, вам просто нужно поддерживать уровень воспринимаемого усилия ниже пяти в течение 80% тренировочного времени.

Эта оценка соответствует оценке 5 по десятибалльной шкале, которой пользуюсь я. Н

Если вы совершаете длинную пробежку со стабильным темпом, то и интенсивность тренировки по определению будет оставаться стабильной, но воспринимаемое усилие будет расти с нарастанием усталости

Если вы начинаете бежать с максимальной скоростью, вы будете сразу ощущать высокий уровень усилия — еще до того, как устанете. Это вызвано тем, что мозгу нужно двигать ваши мышцы очень быстро, когда вы двигаетесь быстро.

Будь то ци-бег, позный метод бега, эволюционный бег, естественный бег или что-то еще, у представителей всех школ в голове примерно одна картинка «правильного» бега: высокая частота шагов, короткий шаг, минимальные вертикальные колебания и т. д