Цитаты из книг автора «Матильда Андерсен»

Каждый день они делились с кем-либо из своего окружения приятной новостью. Делали несложные физические упражнения по 20 минут. По 2 минуты в день улыбались себе в зеркало, тренируя «мышцы счастья», и по 10 минут проводили аутотренинг по полной релаксации. На 4-й неделе каждый вечер ходили на танцы. И через месяц активность зоны удовольствия в их мозгу резко поползла вверх. Так что упражняйте свой мозг «на счастье».

Почему же так важны близкие отношения? Все дело в «гормоне любви и объятий» – окситоцине. Он вырабатывается организмом, когда вас кто-то гладит, целует, обнимает, да и просто кладет руку на плечо. Если вы расстроены, то сразу успокаиваетесь, если грустите, то тотчас чувствуете, как вас наполняет спокойная радость. Именно прикосновение высвобождает окситоцин, который вызывает у нас чувство блаженства и уменьшает ощущение стресса, страха и тревоги. Прилив нежности и теплоты мы ощущаем и в те моменты, когда гладим кошку или собаку.

Чтобы жить – не обязательно ждать подходящего момента. В течение дня останавливайтесь и уделяйте время простым вещам – смотрите на деревья, на небо, на людей, слушайте свои мысли. Не откладывайте на потом то, что вам хочется сделать или попробовать в этой жизни.

Есть в хюгге одна очень важная установка – это «присутствие в настоящем». Надо научиться жить здесь и сейчас. Ценить настоящее.

Не забывайте, что у любой девушки в гардеробе должны быть маленькое чёрное платье, юбка-карандаш, классические брюки, деловой костюм. Это основа практически любого образа. Стоит их дополнить грамотными аксессуарами – и можно претендовать на звание королевы, хотя бы на один день.

Практика показывает, что обычно выручают четыре цвета, которые можно между собой перетасовывать как угодно: черный, серый, белый, бежевый. Если вы не знаете, что надеть, а надо быстро стать «принцессой», то черный в любых вариантах подойдет (юбка с блузкой, свитер с брюками). Не бойтесь, что покажитесь мрачной.

Итак, по хюгге, надо красиво накрыть стол и наслаждаться каждым кусочком и глоточком. Глотать пищу на бегу или сидя перед компьютером – это антихюгге.

Мое место – мое личное время – мое уединение. Это аксиома. Она должна быть святой в любой семье.

Другой хороший метод борьбы с ожирением – моя диета, диета доктора Гурвича с вегетарианской направленностью, – скромно признался Михаил Меерович. – Я против строгого вегетарианства, когда люди исключают из рациона не только мясо и рыбу, но и молоко, сыры, яйца. Одно из моих правил – разнообразие пищи. Моя диета включает продукты и растительного, и животного происхождения. Животный белок нам необходим. Но мы ограничиваем жирное мясо, животные жиры, скажем, сливочное масло. Исключаем специи, пряности – все, что возбуждает аппетит. Все блюда недосаливаем. Питаемся в день 4–5 раз. Перекусы включаются тоже. И разгрузочные дни 2 раза в неделю, а можно и чаще – через день. Например, 1,5 кг яблок в день плюс чай, кофе, но без сахара. Можно с заменителем сахара. Или кефирный день – 1,5 литра кефира пониженной жирности в день.

«Не может же русский человек быть счастлив в одиночку, ему нужно участие окружающих, а без этого он не будет счастлив», – писал Владимир Даль.