Цитаты из книг автора «Мартин Энтони»

Чрезвычайные перфекционисты чаще делают социальные сравнения, чем другие люди, и, скорее всего, будут испытывать негативные эмоции при этом. Они сравнивают себя с теми, кто намного сильнее в данной области, и таким образом поддерживают свои убеждения, что им необходимо соответствовать нереально высокому стандарту. В действительности в любой области (интеллект, чувство юмора, креативность, спортивные способности, внешность

Проблемы с доверием к другим людям Перфекционизм часто связывают с проблемами доверия к другим при выполнении какого-либо задания. Перфекционистам трудно передать работу другим. Они могут чувствовать необходимость в наблюдении за работой персонала в офисе и в других ситуациях. Приведем примеры утверждений, отражающие недоверие к другим. ✓ Если я позволю своему партнеру приготовить ужин, мне не понравится еда.

Чрезмерно строгие стандарты и отсутствие гибкости мышления У всех есть стандарты, которые не только влияют на поведение, но также помогают в решении пытаться повлиять на поведение других или нет (например, предоставляя конструктивную критику коллегам для улучшения работы над проектом). Когда люди не способны достичь определенной цели или не могут повлиять на других, они либо будут продолжать пытаться это сделать, либо понизят стандарты. Перфекционисты считают, что понижая стандарты, они сдаются или соглашаются на меньшее. Такой взгляд осложняет гибкость мышления по отношению к стандартам для себя и других. Людям с прямолинейным и критичным мышлением сложно понять, когда можно нарушить правила.

Приведем примеры катастрофического мышления. ✓ Я не смог справиться с ошибкой перед всем классом. ✓ Будет просто ужасно, если я не выполню работу в срок. ✓ Если это сделка не состоится, не знаю, как я с этим справлюсь. ✓ Если я не похудею, то не буду никому нравиться. ✓ Если я отступлюсь или изменю свое мнение, другие посчитают меня слабым. ✓ Я не могу заболеть и пропустить даже один день работы. Упражнение 3.9

Межличностная чувствительность Перфекционистов часто беспокоит мнение окружающих. Большинству людей хочется нравиться другим, однако перфекционизм связан с чрезмерной необходимостью одобрения. Можно привести следующие примеры убеждений, отражающих межличностную чувствительность. ✓ Очень важно нравиться всем. ✓ Если кто-то считает, что я некомпетентен, значит, так

Переоценка вероятности Перфекционизм часто рассматривается как тенденция предсказывать негативные события чаще, чем они происходят. Мы называем такие предсказания переоценкой вероятности. Вот несколько примеров. ✓ Алекс – отличник, но перед каждым экзаменом боится, что не сдаст его. ✓ Франческа уверена, что ужасно выступит во время своей презентации, несмотря на то что хорошо подготовилась, а коллегам обычно нравятся ее доклады. ✓ Мэри редко пропускает работу, и ее руководители высокого мнения о ней. Но когда ей приходится брать отгул на несколько дней из-за болезни, она думает, что начальник не поверит, что она заболела, и она получит отрицательную оценку выполнения работы. Упражнение 3.6 Переоценка вероятности Подвержены ли вы переоценке вероятности время от времени? В своем дневнике запишите примеры из своей собственной жизни.

Если я не придерживаюсь диеты в точности, это – провал. Если я съем хоть одно печенье, это все равно что съесть десять. ✓ Мне всегда нужно выглядеть идеально перед другими. ✓ Если я не получу пятерку, я не заслуживаю здесь учиться. ✓ Мои доклады всегда недостаточно хороши. ✓ Кажется, я единственный человек в этом доме, знающий, как надо прибираться. ✓ Для всего есть правильный и неправильный способы. Максимализм также может рассматриваться в связи с завышенными стандартами. Хотя иногда полезно иметь повышенные требования (это дает вам цель, которую вы вполне можете достичь), перфекционизм часто связывают со слишком сложными или практически нереальными стандартами. Рассмотрим примеры. ✓ Дебора чувствует себя неполноценной, не справляясь

Образ мышления «Все или ничего» и завышенные стандарты Образ мышления «Все или ничего» (также известный как «черно-белое мышление», «категоричное мышление» или «поляризованное мышление») – это тенденция видеть вещи либо правильными, либо нет, не признавая, что ситуации могут быть сложными, и что может быть много других пунктов между «правильный» и «неправильный». Это одно их самых обычных когнитивных искажений среди перфекционистов. Данный образ мышления концентрируется на поведении других (например, «люди поступают или по-моему, или неправильно») и может быть связан с гневом, в то время как максималистские мысли, сосредоточенные на собственном поведении (например, «если я разозлюсь на своих детей, я плохой родитель»), чаще всего связаны с чувством тревожности, депрессии или неполноценности. Приведем примеры нескольких утверждений, свидетельствующих о максималистском образе

Перфекционизм и убеждения Во всем мире исследователи находят связь между эмоциями людей и их убеждениями, мыслями, ожиданиями и интерпретациями. Негативное мышление связано с переживанием тревожности, гнева и печали. Перфекционизм, как часть этих эмоциональных состояний, также ассоциируется с негативным мышлением. В данной главе мы объясним образ мышления, который влияет на перфекционизм, в других главах мы обсудим, как изменение этого типа мышления может значительно повлиять на тенденцию перфекционистского поведения.

Нервозная булимия – это расстройство пищевого поведения, при котором человек страдает обжорством (постоянно ест огромное количество еды за короткий период времени и теряет контроль над потреблением). В дополнение к этому используются различные стратегии, чтобы избавиться от эффекта переедания, включая искусственно вызванную рвоту, чрезмерное употребление слабительного, мочегонного и/или чрезмерного количества упражнений. Как и в случае с нервозной анорексией, нервозная булимия ассоциируется с тенденцией уделять слишком много внимания весу и тому, как выглядит тело при самооценке. Людям с расстройствами пищевого поведения свойственны очень строгие и неизменные правила насчет питания и еды.