Цитаты из книг автора «Марта Сирс»

Найдите наиболее удобное для потуг положение. Наихудшее положение для потуг – это поза лежа на спине. Лучше всего принять вертикальное положение или сесть на корточки. Когда вы лежите на спине, то пытаетесь вытолкнуть ребенка вверх, то есть самым неэффективным способом. Если вы опираетесь на нижнюю часть позвоночника (копчик), то не даете ему изгибаться при прохождении ребенка, что замедляет роды и усиливает боль. Садясь на корточки, вы расширяете апертуру таза и используете силу тяжести, которая помогает ребенку двигаться быстрее.

Как же лучше всего тужиться? Усилие должно быть максимальным, но не чрезмерным. Короткие (пятыпесть секунд) и частые (от трех до четырех во время каждой схватки) потуги не слишком утомят вас и поддержат постоянный уровень кислорода у вас в крови. После пяти или шести секунд максимальных потуг полностью выдохните воздух из легких. Затем сделайте быстрый вдох, наполнив легкие воздухом для следующего

кислорода. Исследования показывают, что большинство матерей тужатся правильно без всякой подсказки. Правильные потуги не только облегчают работу матери и полезнее для ребенка – они уменьшают вероятность разрывов промежности и необходимости эпизиотомии

Исследования доказали полезность того, что многие роженицы делают инстинктивно: короткие частые потуги берегут ваши силы и кровеносные сосуды лица, обеспечивают снабжение кровью матки, усиливают сокращения и позволяют ребенку получать больше

Когда начинается схватка, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, а затем медленно и долго выдыхайте ртом набранный воздух. На выдохе расслабляйте мышцы лица и конечностей, представляя себе, как напряжение вместе с воздухом покидает ваше тело.

фект. Если вы заметили, что во время схваток у вас учащается дыхание, то это может указывать на ваше паническое состояние. Дышите медленнее, и вы автоматически успокоитесь.

Медленное и глубокое дыхание оказывает расслабляющее действие и способствует насыщению крови кислородом. Частое поверхностное дыхание имеет обратный эффект.

• гуакамоле (соус из авокадо, со специями или без); • питательная салатная заправка; • сырный соус; • йогурт без наполнителя, ароматизированный дома медом и/или фруктовым концентратом; • фруктовое пюре или отварные овощи, смешанные с небольшим количеством салатной заправки; • пюре из нута; • соус из домашнего сыра; • пюре из тофу.

ногда мы называем этот поднос радужным ланчем. • Обязательно отведите одну ячейку под питательный соус для обмакивания. • Называйте эти продукты на детском языке так, чтобы понял ваш двухлетний ребенок: • лодочки из авокадо – четверть авокадо, разрезанная на дольки вдоль; • сырные кубики; • банановые колесики; • деревья из брокколи; • маленькие колечки (готовые завтраки); • палочки (отварная морковь или пшеничные хлебцы с отрубями); • месяцы (ломтики очищенных фруктов); • яичные лодочки (ломтики сваренных вкрутую яиц, нарезанные так, чтобы напоминали каноэ); • ракушки, бревнышки, червячки и так далее (макаронные изделия различной формы). Поставьте собственный поднос ребенка на его собственный столик. Исследуя дом и проходя мимо стола, он будет частенько останавливаться, немножко подкрепляться и продолжать свой путь. Приучайте ребенка стоять около стола, когда он жует и глотает.

метод Брэдли, – они всегда начинают заниматься с будущими мамами как можно раньше.)