Цитаты из книг автора «Марк Виктор Хансен»

Не существует волшебной таблетки, которая помогает быстро и эффективно похудеть. Такое не происходит за несколько недель. Чтобы сбросить вес, необходимо время и терпение. Это тяжелая работа. В силу какой-то причуды мне всегда нравился бег. Я, конечно, не марафонец. Но три – пять километров в день пробежать могу. Кроме того, я знаю, что занятия на силовых тренажерах помогают натренировать мышцы. А еще я в курсе, какие продукты полезны для организма: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, рыба, курица и растительные жиры, например те, что содержатся в орехах и оливковом масле. Так что знаний у меня хватало, проблема была лишь в том, чтобы свести все это вместе и использовать на практике. После того самого «момента истины» я разработала для себя план оздоровления и снижения веса. Он был примерно такой: в те дни, когда я не иду на работу, – с 7:30 утра – беговая дорожка. Об этом не надо размышлять, надо просто делать. В рабочие дни встреча с беговой дорожкой переносится на 3:30 дня. Каждый день – по 300 приседаний. Раз в два дня – упражнения с гантелями в течение 20 минут. Несколько раз в неделю по вечерам буду играть в теннис и баскетбол с детьми.

Только здоровый образ жизни убережет от полноты, болезней, апатии. Джилл Джонсон

Мое тело способно на многое, оно сильное и красивое», – подумала я.

И тут до меня дошло: мне все-таки хватает сил, чтобы идти вперед, а ведь большую часть жизни я ничего подобного не предпринимала и такого приключения раньше бы не осилила.

Снижение веса для меня лишь одна из многочисленных целей. Сейчас я пишу свой первый роман. Если мне удалось похудеть, удастся и все остальное! Муж очень рад, что теперь на его жену заглядываются прохожие. Но при этом признается, что будет любить меня вне зависимости от того, какой размер одежды я ношу. Благодаря обретенной мной уверенности в себе мы снова стали близки друг другу. Что до профессора, с чьего комплимента началась моя работа над собой, то ему я и по сей день благодарна. Он дал мне импульс, вселил в меня смелость, необходимую для борьбы за свое счастье. При этом он и не подозревает, что три скромных слова, оброненных им в обычное рабочее утро, преобразили мою жизнь. Дрима Сайзмор Драдж

детям. Может, я не была идеальной матерью, знающей ответы на все вопросы. Но мои дети уверены, что я их очень люблю. Они видят, как я двигаюсь к своей цели, и учатся решать стоящие перед ними задачи.

Как правило, я посвящала фитнесу два часа в день – час занятий утром и час расслабляющей прогулки вечером. Иногда вместо прогулки мы с мужем смотрели телевизор, и я в это время делала упражнения с гантелями. Я научилась любить тренировки, и со временем, возможно, даже поучаствую в марафоне. Кто бы мог подумать, что все это достижимо?! Сейчас я возвращаюсь к низкоуглеводной диете, только когда снова начинаю набирать вес. В большинстве случаев я стараюсь прислушиваться к своему организму и есть то, что ему требуется в данный момент, выбирая при этом полезные продукты: цельнозерновые крупы, свежие овощи и фрукты. Овощи я, как и раньше, не очень люблю, но вкусовые рецепторы немного привыкли к ним. Рецепторы, как выяснилось, подстраиваются под общие потребности организма, который всегда знает, что ему нужно. Я стараюсь включать в свой дневной рацион три порции молочных продуктов, а также выпивать не менее восьми стаканов воды. Иногда мы пытаемся изобрести велосипед там, где этого вовсе не требуется: велосипед уже существует и прекрасно ездит. Эта истина кажется банальной, но она вполне применима к снижению веса. Простые правила – меньше есть, больше двигаться – действительно работают! На выпускном вечере сына я прилюдно проглотила две порции торта-мороженого. И совершенно не чувствовала вины. Мне захотелось, и я съела. Жизнь длинная, и я еще успею растратить калории, которые случайно набрала. А процесс удержания веса – это мой постоянно действующий проект. Думаю, именно такой подход к проблеме является правильным. Впервые в жизни я чувствую себя привлекательной. Оглядываясь назад, я ни о чем не жалею. Я горжусь тем, что подарила любовь и заботу двум прекрасным

И я начала заниматься фитнесом. Поначалу дело продвигалось медленно. Каждое утро я делала зарядку и тренировалась под двадцатиминутные ролики Дениз Остин. В хорошую погоду много гуляла. Второй раз в жизни я попробовала низкоуглеводную диету. На этот раз она сработала: голода я не чувствовала, а по вечерам перестала есть бездумно и неразборчиво. Перед сном я не включала телевизор, а читала книгу, писала письма или выполняла учебные задания. И мало-помалу лишние килограммы стали уходить. В какой-то момент, когда снижение веса затормозилось, я посетила диетолога. Это поддержало меня и помогло следовать выбранному курсу. Как-то у нас на работе проводился конкурс среди худеющих. Я решила поучаствовать и выиграла! Мою фотографию напечатали в местной газете, а также рассказали о моих достижениях. Я чувствовала себя прекрасно! Простые правила – меньше есть, больше двигаться – действительно работают!

Десять лет я все свое время посвящала исключительно семье и не могла представить, что в будущем смогу завершить образование и по ходу дела еще и похудеть.

Мне нужен кто-то, кто заставит меня сделать то, на что я действительно способен. Ральф Уолдо Эмерсон