Заметив, что ваше сознание уносится на автопилоте в потоке негативных мыслей, отдайте себе в этом отчет и спросите себя:
«Почему я об этом думаю?»
или:
«Почему я так с собой обращаюсь? Разве я этим себе помогаю? Я не должен сейчас этого делать!»
Отслеживайте появление любого чувства страха или беспокойства, вызываемого неконтролируемыми мыслями.
***
Когда вас начинает охватывать страх или беспокойство, спросите себя:
«О чем я таком сейчас думаю, чтобы вот так себя чувствовать?»
«О чем я думал только что, прежде чем занервничал или ощутил дискомфорт?»