Цитаты из книг автора «Марк Гоулстон»

«Что поделать» (фаза концентрации) Подумайте о том, как сгладить урон и извлечь пользу из этой ситуации. «Ну и ладно» (фаза восстановления)

«Черт побери» (фаза возврата) Продолжайте глубоко дышать и с каждым выдохом понижайте уровень боевой готовности с первого до второго, третьего, четвертого, пятого. Помогает произнесение фраз вроде «Ох, черт», «Боже мой», «Черт побери» при прохождении этих ступеней.

«Боже мой» (фаза отпускания) Когда вы признаете, что испытываете сильную эмоцию, прикройте глаза, глубоко подышите носом и отпустите ее

«О нет, только не это» (фаза реакции)

Чтобы увидеть других в лучшем свете (и позволить им увидеть вас так же), вам необходимо изучить свое мировоззрение и изменить его, если потребуется. Этому посвящено наше последнее упражнение (рис. 5.1).

Начните с самого раннего и тщательно всё опишите. Не редактируйте, записывайте всё, что приходит в голову. 2.-Подождите пару дней и взгляните на список. Выберите самые позитивные и негативные события из следующих жизненных периодов: раннее детство; детство; юность; подростковый возраст; взрослая жизнь (можно разбить на несколько этапов). 3.-Для каждого события ответьте на следующие вопросы. Что случилось? Каковы были ваши чувства и реакции? Какие мысли немедленно пришли в голову? Что говорили и делали те люди, к кому вы обращались за поддержкой? Что вы в результате почувствовали? Какие действия вы предприняли и каковы были последствия? Какое мнение у вас сформировалось о себе и окружающих, чувствовали ли вы себя после события защищенным или нет? 4.-Сами или же воспользовавшись помощью друга или партнера, задайте себе следующие вопросы. Ограничивают ли взгляды, сформировавшиеся по итогам события, мою жизнь сегодня? Если эти взгляды были полезны сразу после события, необходимы ли они теперь? Какие впечатления сейчас влияют на вас сильнее: оставшиеся после позитивных или негативных событий? Чувствуете ли вы какие-либо «кнопки», появившиеся по следам опыта из прошлого? И, наконец, самое важное: если событие из вашего прошлого случится в будущем, можете ли вы придумать более эффективную точку зрения на данную ситуацию?

1.-Подумайте и выпишите самые важные события в вашей жизни. Например, в список можно включить: первый день в школе; летние каникулы; стычки с братьями и сестрами; драки и ссоры; победы и поражения; первый сексуальный опыт; проблемы с законом; самые позорные и унизительные случаи.

Ступень восьмая: поехали! Предпринимаем необходимые действия. Закончите предложение: Теперь, пройдя первые семь шагов, я...

Ступень седьмая: осознание выгоды Определяем, какую выгоду получим от использования этой стратегии. Закончите предложение: Если я воспользуюсь лучшей стратегией, я получу следующие преимущества:...

Ступень шестая: осознание решения Придумываем решение лучше того, что было принято импульсивно. Закончите предложение: Следовало бы...