Цитаты из книги «Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями»

Когда дело доходит до переоценки, мы должны спросить себя: «Делаю ли я это просто чтобы оправдать уклонение от сложной, деликатной проблемы? Делаю ли я это, потому что знаю, что решение проблемы приведет к долгому и мучительному разговору?» В этом случае переоценка является полезным краткосрочным решением – вы едете на вечеринку, и это не идеальный момент для безобразного скандала. Но это плохая долгосрочная стратегия, поскольку уклонение от проблемы сейчас гарантирует, что она снова появится позже. Вот почему мы должны приложить усилия, чтобы стать исследователями эмоций – нам нужно регулярно спрашивать себя, честно оценивать свои чувства, не осуждая себя за то, что они есть. Каждый раз, когда мы считаем, что успешно применили стратегию регулирования собственных чувств, мы должны спросить: возможно, это сработало (на данный момент), но что это дало (в долгосрочной перспективе)?

Стратегии когнитивного рефрейминга «Ничто ни хорошо, ни плохо, но, думая, такими делаем мы вещи», – говорит Гамлет.

порядке, даже если это не так. Оставайтесь поодаль. Держите дистанцию. Не спрашивайте почему, я не хочу говорить вам о происходящем».

Страдая молча, мы лишаем возможности кого-либо по-настоящему узнать нас, понять нас, сопереживать или – самое главное – помочь нам. Когда мы подавляем эти чувства, мы посылаем сообщение всем на нашем пути: «Я в

когда мы выражаем эмоции, мы говорим: «Вот что я чувствую и почему». «Вот как я хочу, чтобы стало». «Вот что мне нужно от тебя прямо сейчас». «Вероятно, мы сейчас так близки, что ближе не бывает».

– Папа, что происходит у вас с Джейн? Она очень расстроена тем, как ты с ней обращаешься. – Я больше не могу этого вынести, – ответил он. – Что ты больше не можешь? – уточнил я, а затем выдал все вопросы ученых эмоций, тщательно обрабатывая их, чтобы не обидеть:

«В чем дело?» «Расскажи мне больше». «Что тебя злит?» «Что делает Джейн?» «Когда у тебя возникают эти чувства?» Вот что он рассказал

• Какие у меня воспоминания об этой ситуации или месте?

Вот некоторые вопросы, которые можно задать в попытке понять собственные чувства: • Что сейчас произошло? Что я делал до того, как это случилось? • Что могло вызвать мои чувства или реакцию? • Что случилось сегодня утром или прошлой ночью, что может быть связано? • Что случилось раньше с этим человеком и может быть связано? (В случае, если эмоции связаны с отношениями.) • Какие у меня воспоминания об этой ситуации или месте?

вернемся к четырем квадрантам Шкалы Настроения. В каждом находится широкий спектр отдельных эмоций. Их знание может помочь задавать направление вопросам. В желтом, как мы уже говорили, – чувства с высокой приятностью и высокой энергией. Это радость, удивление, волнение и много других. Что их вызывает? Например, происходит что-то позитивное или неожиданное, и мы радуемся внутри. Мы сделали значительные шаги к важной цели. Или ожидаем события или опыта, которые сделают нас счастливыми. Красный квадрант обозначает неприятные эмоции с высокой энергией. Он красный по конкретной причине: здесь расположены гнев, страх и беспокойство. Поскольку они в некотором роде похожи, их легко перепутать. Ошибочно пытаться определить, какие чувства диктуют чьи-то действия. В красном живет страсть и сильное желание. Эмоции в этом квадранте, как правило, заставляют нас быть гипербдительными благодаря восприятию противодействия. Это реакция «бей или беги», которая повышает частоту сердечных сокращений, дыхание и кровяное давление. Когда мы злимся, мы сосредоточены на ком-то или на чем-то внешнем, нечестном и несправедливом по отношению к нам – то есть внимание